办公室工作者、白领一族由于长期伏案工作或注视电脑屏幕，难免会为得肩周炎埋下隐患，不仅是肩周炎，而且还会有颈椎病、鼠标手的出现，所以要及时防范这些疾病的苗头，注意日常保健，要多运动四肢、头部、颈部和腰部，下面给大家介绍几种预防肩周炎的运动方法。
这里所说的运动并不是专指一些对抗性强的运动或者需时较多的慢跑、游泳等全身运动。有时候做一些身体局部的运动，也对缓解肩膀等关节、肌肉的压力有一定的作用。
肩周炎患者坚持做十点十分操会使颈部的所有肌群得到有效锻炼，利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题。抬头挺胸站立，双脚并拢或稍分开，双手侧平举，双手伸直指尖向上翘。然后双手高举到肩上15°左右的位置(像钟表里指针的十点十分位置)，以感到颈部后肌群紧张为宜。然后双手从腕关节开始向下回至侧平举(回到钟表里指针的九点一刻位置)，重复此动作。
还可以利用工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。
生命在于运动。运动不仅能预防肩周炎，还是多种疾病的预防良方。
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