适合膝关节炎的运动

据了解目前骨性关节炎高发人群大多为老年人和绝经后的女性和肥胖者。相关专家表示，在45-55岁的人群中，并且男女发病率差不多。但在50-55岁以上的患病人群中，女性患者的数量相对会比较多，患病率约是男性近两倍。同时，肥胖也是其中一项重要的诱因，且这对女性影响更明显。

有相关专家称肥胖不仅导致全身代谢发生改变，而且可以使膝关节多能承受的应力增大。大多数的肥胖女性膝关节骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍。而相对于肥胖患者的膝关节骨性关节炎发生机制的影响是比较复杂的，目前具体的原因尚不完全清楚。

专家表示，适当增加运动可以增加软骨弹性，减缓骨关节炎的进展。那么，膝关节患者适合做哪些运动呢?相关专家建议如下：

一是平地走。可在平坦的路上进行，腿要缓抬轻放，尽量伸屈，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行30～60分钟。

二是在游泳池里行走。这是一种很好的有氧运动，在水里关节的负重会减轻，膝关节可以得到很大程度地屈伸，同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主，中间可穿插小步走进行调整，水深界于腰以上胸部以下为宜，行走时可展开双臂，保持身体平衡。行走时间每次30分钟。

三是骑单车。单车，也就是人们所经常遇见的自行车，骑自行车是一项关节不会负重的运动，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到很大的作用。同时可以刺激软骨自身的新陈代谢，专家特别提醒，膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都会带来不良的影响。

此外，仰卧直腿抬高也是一项不错的锻炼方式。患者可以仰卧床上，单腿绷直，上抬约30度左右，刚开始做的时候可尽量保持1～3分钟，两腿交替运动，待到练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，起到增加力量的作用，每天大约2～3次即可。

综上所述，膝关节炎患者还是要多多运动，锻炼身体从而增强软骨的弹性。在日常生活中可以多注意饮食，这样才能更好更快的治愈膝关节炎。

从硬件上来讲，专家建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。无论进行哪项运动，鞋子非常重要，尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。从技巧上来讲，尽量按照标准的、专业的动作去训练，进而减少运动伤害。

另外，运动前需要做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。