很多人因为腰部疼痛厉害不能正常生活和工作，最后去医院检查发现是得了腰肌劳损，得了腰肌劳损之后患者最主要的症状就是腰疼，因此患者需要重视早期症状，积极治疗后效果比较好，热爱运动的患者要了解得腰肌劳损运动应注意什么。
腰肌劳损患者应该做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主，一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
腰椎局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛。腰肌劳损的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，从而矫正姿势。腰肌劳损患者的姿势矫正，除了可行的方法，还需要一定时间的坚持，为了便于坚持，可以选用鞋底为前高后低的矫形鞋，也叫负跟鞋。
在此要提醒腰肌劳损患者：患者在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，更安全，更有利于取得更好的效果，患者不能做强度大的运动，否则会影响腰肌劳损患者的恢复。
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