腰肌劳损是一种跟我们生活有着密切关系的骨病，致病因素多种多样，简而言之主要是工作的性质或者是长期保持固定的坐姿最容易诱发腰肌劳损，由于目前这种疾病处于高发的状态，掌握防腰肌劳损的方法，能够有效的避免疾病发生在我们的身上。
首先是要注意保持正确的坐姿。因为长期不正确的坐姿是腰肌劳损的重要诱因，平时多保持腰椎的正直，尽量挺直，椅子最好有靠背，这样能够适当减小椎间盘的压力。另外不要长时间坐着，以免造成腰部劳损。
第二是要控制自身体重。我们都知道腰椎是承重部位，如果体重过重时，则可加重腰椎的负荷，这样对腰部是有害无益，平时多控制自己的日常饮食，防止肥胖。
最后是睡眠，避免睡软床。软床虽然舒适，但是却会改变我们腰椎的生理曲度，并且还无法使腰椎得了休息，这样下去对腰椎也有很大伤害;
意平时的腰部保暖。腰部比较怕冷，当腰部在受风、受寒、着凉后，则可导致腰部肌肉痉挛、小血管收缩、椎间盘的压力加大等，因此大家一定要注意保暖，当遇到寒冷天气时，要注意增添预防。
在炎热的夏天，吹空调风扇时更应该注意腰部的保暖，避免空调风扇直吹腰部。
平时最主要的预防措施还是运动。运动状态下一定要时刻注意保护好自己的腰椎，以免出现伤害造成腰肌劳损。这也是预防和治疗腰肌劳损最好的方法。
虽然腰肌劳损的危害比较大，但这种病症并不是无法预防，跟其他的疾病一样，只有我们做足预防的措施，清楚容易引起腰肌劳损的原因，这样就可以避免疾病发生在我们的身上。另外，一旦出现腰肌劳损的病症表现之后，要及时到正规的医院接受正规性的治疗。
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