消化不良的人可以适量吃小米粥、山药、南瓜、香蕉、酸奶等食物。这些食物有助于缓解胃肠不适，促进消化功能恢复。
小米粥富含B族维生素和膳食纤维，质地柔软易消化，能减少胃肠负担。煮制时可搭配少量红枣，有助于温和调理脾胃功能。长期食用可改善胃肠蠕动缓慢引起的腹胀症状。
山药含有黏蛋白和淀粉酶，能保护胃黏膜并促进碳水化合物分解。建议蒸煮或炖汤食用，避免油炸烹饪方式。对功能性消化不良伴随的食欲不振有改善作用。
南瓜果胶含量高，能在胃肠形成保护层，缓解胃酸刺激。所含的胡萝卜素和钾元素有助于修复消化道黏膜。制作时去皮蒸熟更易消化，适合餐后胃胀人群食用。
香蕉中的果胶和抗性淀粉可调节肠道菌群平衡，缓解轻度腹泻。成熟香蕉的柔软质地不会刺激胃肠，但胃酸过多者应避免空腹食用。建议作为两餐间的加餐选择。
酸奶含有的益生菌能改善肠道微生态环境，提升消化效率。选择无糖低脂品种更有利于吸收，乳糖不耐受者可选植物酸奶替代。冷藏酸奶需放置至常温后饮用。
消化不良患者日常应保持规律饮食，每餐控制在七分饱，避免暴饮暴食。餐后适度散步有助于促进胃肠蠕动，避免立即平躺。若症状持续超过两周或出现体重下降、黑便等情况，需及时就医排除器质性疾病。注意记录饮食日记有助于识别个人不耐受食物，减少诱发因素。
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