肩周部疾病的康复锻炼目的在于改善肩部血液循环，加强新陈代谢，减轻肌肉痉挛，粘连挛缩及肌肉萎缩，恢复肩关节的正常功能，因此可以通过自我康复锻炼方法来治疗肩周炎，做到不花钱也能冶疗肩周炎。
具体如下：
1.爬墙练习，面对墙壁，两足分开与肩同宽，上肢前伸，手指做爬墙运动和由低逐渐增高，使肩臂肌肉有牵拉感，重复10次，坚持练习。
2.后伸压肩，背对桌面，双手扶桌，反复下蹲，重复10次，练习肩关节后伸功能。
3.站立画圈，站立、双臂伸直，避免弯曲，最大限度缓慢地由下向上按顺时针画圈(注：双臂伸直，否则无效)，然后逆时针划圈，重复10次，反复进行。
4.患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。
5.双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。
肩周部疾病一般病程较长，特别是肩关节活动功能受限的，因此，患肩周炎的老年人在康复锻炼中，应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，锻炼以引起轻微疼痛为度，但应避免引起剧烈疼痛肩周炎并不是不可治疗的，要对自己有足够的信心。
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