关节炎应该做什么运动

近年来越来越多的人患上关节炎，甚至呈年轻化，这与现社会中人们的生活方式及饮食结构的改变有很大的关系，对此大家一定要重视起来，做好预防的措施比较好，当患发现自己患有关节炎后就要及早进行治疗，同时做好护理，而运动是众所周知的强身健体方式，那么关节炎应该做什么运动?

关节炎患者适宜的运动取决于所患关节炎的类型、关节受损害程度以及疾病的活动程度，除了痛风患者急性关节炎发作期需避免关节运动外，其他关节炎患者均适宜采取以下三种运动类型来运动。

一、伸展运动：伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。

二、力量训练：有利于维持和增强肌肉力量。强有力的肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种：等长运动和等张运动。

等长运动：可以在不活动疼痛关节的情况下，锻炼肌肉。例如，坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟，然后放松。两交互换前后，再重复上述动作。

等张运动：这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点像，但速度更快，次数更多，而且还可能要加点负荷重量(1～2磅)。水中运动有利于锻炼肌肉，因为水既可以提供浮力，又可以产生阻力。

三、耐力训练：耐力训练有利于增强心功能，还有助于提高睡眠质量，控制体重，改善全身的健康状况。

以上的这些运动是最适合关节炎患者的，不过在进行运动时一定要注意循序渐进，千万不能操之过急，一下子加大运动量会容易使得关节痛加重，特别是痛风患者尤其要注意，因为过度的运动会使体内乳酸产生增加，容易引起病情反复，对健康极其不利。