腰肌劳损怎么锻炼能减轻疼痛？

在生活中腰肌劳损很常见，很多患者因为对这种疾病没有清晰的认识，没有引起足够的重视并采取及时的治疗，造成腰痛，背部疼痛和更严重的症状。其实，只要知道腰肌劳损的症状和原因，适当的运动可以大大减轻腰肌劳损带来的疼痛。

腰肌劳损的锻炼方法

一、倒走法

有些人尝试用倒走散步的运动方法，因为倒走的时候人体骨盆倾斜方向和正常相反，因此，腰背肌肉张力松弛，有利于康复的应变点。倒行能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环；起到舒筋活络、强身健骨的作用，对改善腰背疼痛的症状起到一定的作用。

倒走时，场地应相对开阔，平整，安全。双手叉腰或臀部左右摆动，挺胸收腹，脚尖略微离或轻摩擦地面，倒走时配合深呼吸，起步时深吸气，向后退步时深呼气。反复的练习，根据现场条件你可以走直线或圆弧。最好坚持每天2次，除了准备和放松活动，每次5?10分钟的路线。要循序渐进定量，步伐适中，速度适中，全身放松，运动后，少量出汗，晨起轻微疲劳消失为适宜运动。

二、简易体疗方法

1、腰部前屈后伸运动

站立时两脚分开与肩同宽，两手叉腰。然后腰部充分前屈，背部伸展各4次，运动时应尽量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋运动

姿势同前。腰部动作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。

3、拱桥式

仰卧位，屈膝，以双脚，双肘和头颈五个为支撑点，用力抬高臀部，如拱桥。随着肌肉力量的增强，然后不用肘部，脚和头部的只有三次练习背部为支点。重复20至40次。

4、睡前做做操

睡觉前后做仰卧挺腹操：膝盖弯曲，肘部弯曲支撑在身体两侧，然后用力向上挺肚子，臀部，直到离开床面，逐渐增加的上升幅度并慢慢降下来了。休息5～6秒，每天重复上述动作10-20分钟..