生活中怎么预防关节炎

关节炎是一种在中老年朋友中发病率极高的一种的疾病，往往是由于我们日常的运动导致的关节磨损而导致的，那么怎么预防关节炎呢？为了帮助更多的患者更好的了解该病下面我们就来一起了解一下怎么预防关节炎，相信对大家会有所帮助的。

好习惯能防骨关节病

每个人都会慢慢变老。正像很多老人所讲的，很多疾病都是年轻时的不注意“坐下的病根”，骨关节病就是典型的一种。从20多岁开始，体内的软骨细胞在慢慢老化，如果生活方式不科学、运动伤害、饮食不当，每一个人都可能是未来的骨关节病患者，被病痛缠身。其实，要预防骨关节病也很简单，只需要告别生活中的那些坏习惯。

30岁以后要重视

人体在30岁以后，所有器官都进入维持期并开始走向老化，包括体内的软骨细胞，所以一旦觉得关节疼痛，其实是关节软骨已经磨损。这种情况下，虽然还没到“病”的程度，但已经是骨关节损伤的前兆了，应该给予足够的重视，积极调整生活方式来保护骨关节。

体重超重减减肥

研究证明，人在走路时每走一步对关节的压力，相当于4倍于本身的重量，所以体重越大，对关节的压力也越大，肥胖是损害关节的一大杀手，易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程。肥胖者要将“减肥”列入计划之中，减轻膝关节负重。

骨质疏松多补钙

专家指出，从30岁开始要随时关注自己是否患有骨质疏松，建议到医院进行骨密度检查，在专业医生的指导下，补充钙剂，延缓骨关节退行性老化的进展速度，尤其是女性，绝经后的女性是骨性关节炎的高发人群。因此，女性更要注意补钙，可以多食用富含钙质的海鲜、多喝牛奶，更年期的时候要注意调整激素水平，服用维生素A、维生素C、维生素E及维生素D等对骨性关节炎也有一定的预防作用。

少穿高跟多保暖

爱美本没有错，但若伤害到骨关节，还是要有取有舍。比如，穿高跟鞋会使身体重心前移，对膝关节压力较大，女性在上了年纪以后应避免穿高跟鞋。再如，喜欢穿裙子的女性，应注意膝部保暖。夏季不要贪凉，让关节对着风扇或空调吹，以免为日后留下隐患。

少爬楼梯少登山

老年人要少参加对关节冲击力大的健身运动，如跳绳、打排球等跳跃性较大的运动。喜欢太极拳的中老年人在打太极拳时，应尽可能提高身体重心。当中老年人做下蹲动作准备起立时，最好借助周围物体扶着再站起来，以减少膝关节的压力。

爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动会加重骨性关节炎，还有那些增加关节扭力或关节面负荷过大的训练，例如打高尔夫等运动尽量避免。

运动处方能治病

对于骨关节病患者，运动并非就是“禁区”。根据骨关节疾病部位的不同调整运动方式，用“运动处方”来干预，能改善病情、缓解症状。

专家介绍，总体而言，对骨关节病患者有益的锻炼包括：游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高以及不负重位关节的屈伸活动。尤其是游泳等水中运动，在水中有水的浮力可以支撑，能减少体重对膝关节的压力，尤其是肥胖的病人。即使不小心跌倒，也不容易导致运动的伤害，可以帮助膝骨关节病人的康复。

颈椎不好的人则要避免长时间的低头，建议多练练胸肌、举举哑铃，可以顺带使颈椎康复。

关节不适别硬撑

许多人骨关节不适时并不重视，往往会带病工作。而此时，保证休息最重要，该休息时不要硬撑。例如人到中年，如果由于家务繁重或工作劳累使得腰椎酸痛、腰肌劳损而感到很不舒服，不妨躺上半天，不要硬撑着劳动或工作，这样可以延缓关节的磨损进程，避免以后因关节过度受损而导致的长期卧床。

所以，关节炎的预防重点在于我们日常的对于细节的重视。