每天测高血压的最佳时间是早晨起床后1小时内和晚上睡前1小时内。这两个时间段能反映血压的自然波动规律，有助于评估降压治疗效果。
早晨起床后1小时内测量血压可以捕捉晨峰血压现象。人体在清晨时段血压会自然上升，此时测量能发现隐匿性高血压或评估降压药对晨峰的控制效果。测量前应保持安静状态5分钟，避免吸烟、饮用咖啡或剧烈活动。袖带需与心脏平齐，双腿自然下垂不交叉。若早晨血压超过135/85毫米汞柱需警惕心血管事件风险增加。晚上睡前1小时内测量可观察夜间血压下降幅度。健康人夜间血压比白天低10-20%，这种杓型节律消失可能与靶器官损害相关。测量前同样需要静坐休息，避免情绪激动或饱餐影响结果。建议连续测量7天并记录数据，排除偶发性波动干扰。家庭自测血压的标准值为小于135/85毫米汞柱，不同日多次超标应及时就医调整治疗方案。
建议使用经过验证的上臂式电子血压计，定期校准保证准确性。测量时保持环境温度适宜，避免憋尿或交谈。记录每次测量的具体时间、血压值和心率，复诊时提供给医生参考。日常注意低盐饮食、规律运动和情绪管理，这些生活方式干预有助于维持血压稳定。
