正常大便的标准主要包括颜色为黄褐色、质地柔软成形、排便顺畅无痛感、频率在每天3次至每周3次之间、无明显恶臭或异常气味。
颜色方面，健康大便通常呈现黄褐色，这与胆汁分泌和肠道菌群作用有关。若食用较多绿叶蔬菜可能暂时呈现绿色，摄入动物血制品可能使颜色偏黑，但均属短暂现象。质地应类似香蕉状，既不过硬也不稀烂，可用布里斯托大便分类法的第3-4型作为参考。排便过程应轻松完成，无须过度用力或产生肛门疼痛等不适感。排便频率存在个体差异，从每日3次到每周3次均属正常范围，关键是有规律的排便习惯。气味方面，正常大便虽有异味但不会出现强烈腐臭、酸败等刺激性气味。
日常可通过观察大便变化初步判断消化系统健康状况。建议保持膳食纤维摄入量，每天饮水1500-2000毫升，建立固定排便时间。若持续出现黑色柏油样便、陶土色便、血便或伴随腹痛、体重下降等症状，应及时就医检查。规律运动如快走、慢跑等有助于促进肠道蠕动，维持正常排便功能。
