成年人的平均心率在安静状态下通常为60-100次/分钟。心率受年龄、体能水平、情绪状态等因素影响，长期规律运动者的静息心率可能低于60次/分钟。
健康成年人在日常活动中心率会随身体需求动态调整。睡眠或深度放松时心率可能降至50-60次/分钟，中等强度运动时可达到120-150次/分钟，剧烈运动时健康人群的心率上限约为220减去年龄。测量心率建议选择安静环境，用手指轻按桡动脉或颈动脉计数15秒后乘以4。持续出现低于50次/分钟的窦性心动过缓或超过100次/分钟的静息心动过速，可能提示贫血、甲状腺功能异常或心血管疾病。吸烟、过量摄入咖啡因或某些感冒药中的伪麻黄碱成分也可能导致心率异常波动。
维持正常心率需保持规律作息与适度运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳有助于增强心脏功能。饮食上注意控制钠盐摄入，避免高脂饮食加重心血管负担。突发心悸伴随胸痛、呼吸困难或意识模糊时须立即就医，日常可通过智能手环监测心率趋势但不可替代医疗检查。
