又想玩手机又不想伤眼睛？医生教你四个小妙招

现代年轻人最活跃的时间段应该是晚上，不一定要出门玩耍，只要有电、有网络、有手机，就等于开启了“新世界的大门”。但是，手机屏幕的光线照射（其中包含对眼睛损伤极大的蓝光），加上卧床姿势、关闭屋内灯光只留手机光线，以及白天的忙碌工作眼睛已经处于疲劳状态，此时继续看手机等于让眼睛、大脑、身体均处在“加班状态”。长期如此，视力会逐渐下降，原本明亮的双眼将会变得模糊不清。

正所谓刷手机一时爽，长久刷下去，眼睛就会不开心、闹脾气，直到它越来越虚弱的时候才追悔莫及。所以，眼科医生都在强调晚上尽早休息，尤其不能躺在床上玩手机。但是忠言总是逆耳的，很少有人能听医生的劝诫，因此，今天为了让大家能尽量降低视力受损的程度，介绍一下玩手机时需要注意的几个防护措施。
第一：选择伤害较少的亮度
在黑暗的环境中长时间盯着局部散发强光的东西，时间越久眼睛疲劳度越高，而且环境黑暗的话，眼睛瞳孔会放大，但是近距离看物体时瞳孔又会缩小，此时屏幕亮度过高，眼睛会受到极大刺激，会有刺痛、流泪的情况出现。大家可以注意一下，晚上长时间看手机后，照照镜子看眼睛状态，基本都是眼白区域发红，眼角处尤为明显，甚至出现很多血丝。

所以，如果大家要晚上看手机，可以选择开灯，如果关灯看手机，应调低亮度。现在智能手机都有护眼模式，虽然不能完全避免对眼睛的损伤，但是一定程度上可以降低害处。
第二：采用合理的姿势
侧躺、俯卧看东西会对视力产生危害，其原因是，这些姿势会对眼睛造成一定的压迫，比如向左侧卧则压迫左眼，反之就是压迫右眼。要知道，眼压增高对眼睛的健康有巨大影响，青光眼就是眼压过高引起的致盲性眼病。并且，长时间侧卧会引起单侧眼睛产生膨胀感，容易引发影像重叠；而俯卧（趴着）玩手机会影响大脑、手肘区域的血液循环受阻，增加颈椎负担，更易引发疲劳。
所以，在床上玩手机或平板，最好采用半卧姿势，如果有简易的小桌子能放在床上那就再好不过了。看手机的时候，要让屏幕向下倾斜45度左右，不能向上看，也不要过度低头，尽量让颈椎处于放松状态，手机和眼镜的直线距离要在30-50厘米。

第三：眼保健操必须做
眼保健操是根据人体穴位研发的，很实用也很有效果，对于长期玩手机尤其是晚上刷手机的朋友来说，看手机1个小时，休息10分钟做做眼保健操很有必要。因为眼保健操能帮助眼睛缓解疲劳，这些特定的穴位还能促进血液循环，舒缓眼部压力，在预防视力下降上有很大作用。
第四：饮食调理
维生素、叶黄素、β胡萝卜素等，都是眼睛所需的营养物质。对于眼睛消耗过度的人来说，每天定量摄入这些元素可以维持眼睛健康，预防视力下降以及某些眼病的出现。大部分果蔬如胡萝卜、橙子、南瓜、玉米、菠菜等，都含有此类物质，经常吃有益无害。

医生提示：
预防视力下降以及眼睛病变的最好方法，仍然是多休息、减少用眼，尤其降低电子产品的使用频率以及不压迫眼睛、不在黑暗中看太亮的屏幕。上述的4种保护视力方法，只能起到降低危害的作用，但眼睛遭受的刺激还是存在的，所以希望大家合理安排作息，晚上该休息时放下手机，让眼睛和身体都歇一歇。