头发硬乱可通过调整洗护方式、使用护发产品、改变吹发习惯、定期修剪、饮食调理等方式改善。头发硬乱可能与遗传因素、频繁烫染、过度清洁、营养不良、环境干燥等因素有关。
选择温和的氨基酸类洗发水，避免含硫酸盐的强清洁产品。洗发时水温控制在37℃以下，减少毛鳞片损伤。每周使用1-2次发膜，涂抹后可用热毛巾包裹10分钟促进吸收。冲洗时顺着头发方向，避免揉搓导致毛躁。
半干时涂抹摩洛哥坚果油或角鲨烷精油，重点涂抹发梢。造型前使用含水解蚕丝蛋白的免洗护发素，可中和静电。避免含酒精的定型喷雾，改用乳霜状发蜡。睡前可用真丝发帽减少摩擦。
吹风机距离头发20厘米以上，选择负离子吹风机。先吹干发根再吹发梢，风口始终向下顺着头发生长方向。七成干时切换冷风模式定型。卷发建议使用扩散风嘴，直发用集中风嘴。
每8-12周修剪分叉发尾，采用点剪技术保留头发长度。沙发质建议做柔顺护理，但需间隔3个月以上。离子烫后要加强蛋白质补充，使用含胱氨酸的洗发水。
每日摄入30克优质蛋白，如鸡蛋、三文鱼、奇亚籽。补充维生素B族和锌元素，可食用牡蛎、南瓜籽、动物肝脏。每周2次亚麻籽油拌酸奶，Omega-3有助于改善毛鳞片健康。限制高糖高盐饮食，避免毛囊角化异常。
日常避免过度使用卷发棒，高温会导致角蛋白变性。游泳时佩戴硅胶泳帽，游后立即用含EDTA二钠的洗护产品去除氯残留。冬季室内使用加湿器保持40%-60%湿度，减少静电产生。若伴随头皮瘙痒或异常脱发，建议就医排查雄激素性脱发或甲状腺疾病。
