女生掉头发可能与缺乏铁、锌、维生素D、蛋白质或B族维生素等营养素有关。主要影响因素有营养摄入不足、激素水平变化、遗传因素、精神压力过大、疾病因素等。
铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁可能导致贫血，使毛囊供氧不足，引发脱发。表现为头发稀疏、发质干燥易断。可通过摄入红肉、动物肝脏、菠菜等食物补充。若确诊缺铁性贫血，需遵医嘱使用右旋糖酐铁口服液、琥珀酸亚铁片、硫酸亚铁缓释片等药物。
锌参与蛋白质合成和细胞修复，缺锌可能影响毛囊生长周期，导致休止期脱发增多。常见症状包括头皮油脂分泌异常、头发细软。牡蛎、坚果、全谷物等食物富含锌。严重缺乏时可遵医嘱服用葡萄糖酸锌口服溶液、甘草锌颗粒、蛋白锌等补充剂。
维生素D缺乏可能干扰毛囊干细胞活化，与斑秃、女性型脱发相关。表现为头发整体稀疏或局部斑块状脱落。适当晒太阳可促进皮肤合成维生素D，也可通过鱼类、蛋黄、强化乳制品补充。临床常用维生素D滴剂、骨化三醇软胶囊、阿法骨化醇软胶囊等药物干预。
长期蛋白质摄入不足会导致头发角蛋白合成减少，引起弥漫性脱发。头发变得脆弱易断，生长缓慢。需保证每日摄入鸡蛋、瘦肉、豆制品等优质蛋白。严重营养不良时可能需要静脉补充复方氨基酸注射液等医疗支持。
生物素、叶酸等B族维生素缺乏可能引发脂溢性皮炎或头发色素减退。典型表现为头皮屑增多伴脱发。全谷物、绿叶蔬菜、酵母等食物富含B族维生素。临床可能使用复合维生素B片、甲钴胺片、叶酸片等药物辅助治疗。
建议女性日常保持均衡饮食，避免过度节食，每周可摄入3-4次富含铁和锌的动物性食物，每日保证300克深色蔬菜。洗头时水温不宜过高，减少染烫频率。若脱发量每日超过100根或持续超过3个月，应及时就诊排查甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等潜在病因，必要时在医生指导下进行激素检测或营养补充治疗。
