防止掉头发可通过调整饮食、改善生活习惯、正确护发、缓解压力、药物治疗等方式实现。脱发可能与遗传、营养不良、激素失衡、头皮炎症、精神因素等原因有关。
保证优质蛋白摄入有助于维持毛囊健康，推荐食用鸡蛋、鱼类、瘦肉等。补充含铁食物如动物肝脏、菠菜可改善贫血性脱发。维生素B族和锌对头发生长至关重要，可通过全谷物、坚果等摄取。避免高糖高脂饮食，减少毛囊油脂分泌过多导致的脱发风险。
保持6-8小时规律睡眠，避免熬夜影响毛囊修复周期。戒烟限酒可改善头皮微循环。每周3-5次有氧运动促进全身血液循环，但需避免剧烈运动后长时间扎紧头发。洗头频率控制在2-3天一次，水温不超过40摄氏度。
选择pH值5.5左右的弱酸性洗发水，避免含硅油产品堵塞毛囊。梳头时用宽齿木梳从发梢开始梳理，每日不超过100次。减少染烫频率至每年1-2次，高温造型工具使用前需涂抹隔热产品。游泳时佩戴硅胶泳帽隔离池水氯化物。
长期精神紧张会导致休止期脱发，可通过正念冥想、深呼吸练习调节。每天进行15-30分钟放松活动如阅读、音乐等。严重焦虑时可寻求心理咨询，认知行为疗法对压力性脱发效果显著。建立规律作息时间表有助于稳定自主神经功能。
男性型脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊、非那雄胺片等药物。女性产后脱发需在医生指导下补充铁剂或螺内酯片。头皮毛囊炎引起的脱发可能需要酮康唑洗剂、克林霉素凝胶等治疗。中药制剂如养血生发胶囊、何首乌片需辨证使用。所有药物均须在专业医师评估后使用，避免自行用药。
日常应注意避免过度拉扯头发，女性减少紧束发型使用。洗头时用指腹按摩头皮促进血液循环，吹风机保持20厘米以上距离。定期修剪发尾分叉，夏季做好头发防晒。若每日脱发量持续超过100根或出现斑秃，建议及时就诊皮肤科进行毛囊检测。保持均衡饮食和良好心态是预防脱发的长期基础。
