肩周炎怎么运动？以肩关节为主

肩周炎患者可选择以肩关节为主要运动部位的活动，例如游泳和吊单杠，在水中由于浮力的作用，会使运动受限的肩关节容易活动，经常吊单杠的话也会帮助松解肩关节肌肉黏连，急性肩周炎做肩的各方向的运动，一般以徒手的上臂下垂放松的前左右摆动和牵伸性活动为主。

很多办公室人员长期坐立容易导致肩周炎，这时候患者会出现明显的疼痛，甚至不能正常拿笔、做饭，肩周炎虽然比较常见，但是需要引起患者的注意，在服用药物的同时也可以选择运动疗法治疗，可尝试以下运动方法。
肩周炎患者可选择以肩关节为主要运动部位的活动。例如游泳和吊单杠都是不错的选择。经常吊单杠的话也会帮助松解肩关节肌肉黏连。运动时需要循序渐进，而且要注意不要着凉，尤其是游泳之后。也可以以肩关节为轴点，手臂交叉前后旋转，反复多次会对肩周炎的恢复有帮助。
急性肩周炎病期较短，主要肩部疼痛，尚无活动障碍、治疗目的是活跃局部血液循环，消炎止痛，缓解肌肉痉挛，预防肩部活动障碍。可用如下方法：以运动为主，做肩的各方向的运动，一般以徒手的上臂下垂放松的前左右摆动和牵伸性活动为主，在不明显加剧疼痛的范围内逐步扩大摆动幅度。可用高位滑轮，做两臂各方向的牵拉活动，可以一日数次进行。
钟摆练习方法：患者先弓箭步站立，上身前倾，与地面成70度，手臂下垂，患肩放松，做前后、左右摆动练习，随着病情好转逐渐增大运动幅度。前后摆动20~30次为一组，做3~5组，之后进行左右摆动练习，次数、组数相同。环形钟摆练习方法：患者先弓箭步站立，上身前倾，与地面行成70度左右，患肢自然下垂，对侧手扶住大腿帮助稳定躯干，患侧肩关节做顺时针方向以及逆时针方向的旋转活动，范围从小到大，逆时针和顺时针分别做3~5组，每组20~30圈。