降血脂效果较好的茶主要有绿茶、普洱茶、乌龙茶、决明子茶、山楂茶。适量饮用这些茶有助于调节血脂水平，但需配合饮食控制和运动。
绿茶富含茶多酚和儿茶素，能抑制肠道对胆固醇的吸收，促进脂肪代谢。研究表明绿茶提取物可降低低密度脂蛋白胆固醇水平。建议每日饮用3-4杯淡绿茶，避免空腹饮用。
普洱茶中的茶褐素和茶多糖具有分解脂肪的作用，能减少血液中甘油三酯含量。发酵过程中产生的他汀类物质有助于调节血脂。适宜饭后1小时饮用，每日不超过500毫升。
乌龙茶为半发酵茶，含有茶多酚和茶黄素，能激活脂肪分解酶活性。研究发现乌龙茶可提升高密度脂蛋白胆固醇水平。建议选择中度烘焙的乌龙茶，每日饮用2-3杯。
决明子含大黄酚、决明素等成分，通过抑制胆固醇合成酶发挥降脂作用。传统医学认为其具有清肝明目、润肠通便功效。可每日取10克决明子煎煮代茶饮，连续饮用不超过2周。
山楂富含黄酮类物质和三萜类化合物，能促进胆固醇代谢并改善微循环。临床观察显示山楂提取物可降低血清总胆固醇。建议用干山楂片15克泡水饮用，每日1-2次，胃酸过多者慎用。
除饮茶外，降血脂需要综合调理。建议保持低脂低盐饮食，减少动物内脏和油炸食品摄入。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等。定期监测血脂指标，若持续偏高需在医生指导下配合药物治疗。注意饮茶不宜过浓，避免与降脂药物同服。
