睡久腰疼可能与睡姿不当、床垫不适、腰椎间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎等因素有关，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物治疗等方式缓解。
长时间保持不良睡姿可能导致腰部肌肉紧张或脊柱受力不均。仰卧时在膝盖下垫枕头，侧卧时双腿间夹枕头有助于减轻腰椎压力。避免俯卧位睡眠，可能加重颈椎和腰椎负担。
过软或过硬的床垫无法为脊柱提供有效支撑。中等硬度床垫能更好维持腰椎生理曲度，记忆棉材质可均匀分散身体压力。使用超过8年的床垫建议更换，弹簧变形会降低支撑性。
椎间盘退变可能压迫神经根引发晨起腰痛，常伴有下肢放射痛。急性期需卧床休息，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，配合腰椎牵引治疗。
腰部肌肉慢性损伤会导致晨起僵硬疼痛，活动后减轻。热敷可促进局部血液循环，疼痛明显时可外用氟比洛芬凝胶贴膏。加强核心肌群锻炼如平板支撑能预防复发。
自身免疫性疾病常表现为晨起腰背痛伴僵硬感，活动后缓解。需风湿免疫科就诊，确诊后可能需长期使用柳氮磺吡啶肠溶片、阿达木单抗注射液等药物控制病情进展。
建议保持规律作息避免熬夜，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腰椎负荷。日常避免久坐久站，每1小时起身活动5分钟。游泳、瑜伽等低冲击运动有助于增强腰背肌力量。若腰痛持续超过2周或伴随下肢麻木无力、夜间痛醒等症状，应及时至骨科或康复科就诊完善腰椎MRI检查。
