产后抑郁吃什么 产后抑郁可以多吃这5种食物

产后出现抑郁的情况，可以多吃富含钾离子的食物，能够提高精神稳定血压和情绪。也可以吃富含维C的食物，能够缓解压力。同时，B族维生素含量丰富的食物，也能减轻抑郁和情绪波动的情况。也不要忘记摄入鱼油脂肪酸、镁、叶酸类食物。

很多产妇在生产过后，情绪上都很不稳定，因为初为人母还没有做好当妈妈的准备，又或者是对未来的恐惧，这就会导致产妇患上抑郁症的几率增加。而对于一些抑郁情况可以控制的产妇，最好不要选择服用药物控制，否则会影响到奶水质量。那产后抑郁吃什么比较好呢？
1、富含钾离子的食物
产妇想要缓解抑郁的情况，可以多吃富含钾离子的食物，例如香蕉、番茄、瘦肉和坚果类食物，这些食物都有稳定情绪和控制血压的作用。特别是香蕉中含有生物碱，可以提高产妇的精神和信心，所含的色氨酸也能帮助大脑制造血清素。
2、富含维生素C的食物
心情抑郁也可以多吃一些风寒维生素C的食物，因为维生素C有镇静安神、消除紧张的功效，而常见维C含量丰富的水果有葡萄柚、木瓜、香瓜、柑橘等等。其中，葡萄柚的维生素C含量很高，不但可以提高产妇的抵抗力，也能维持红血球的浓度。此外，维生素C还有抗压的作用，也能制造出使人感到开心愉悦的肾上腺素和多巴胺。
3、富含B族维生素的食物
生产后想要保持神经系统的健康，可以多摄入B族维生素，常见的富含B族维生素食物有牛奶、鸡蛋、南瓜子、优质肉类、芝麻等等。这些食物都可以提供给脑神经传导的必须物质，也能减轻产妇出现抑郁波动的情况。此外，也能够一定程度上预防产妇的食欲不振和过度疲劳的不适表现。
4、富含鱼油脂肪酸的食物
抑郁情绪比较严重的产妇也可以多吃深海鱼，因为深海鱼当中有丰富的脂肪酸和鱼油，和常用于抗抑郁药的碳酸锂有相似作用。不但可以增加产妇血清素分泌，还能缓解紧张情绪，舒缓抑郁的情况，改善睡眠质量问题、焦虑问题等等。
5、富含镁和叶酸的食物
产妇产后多吃红豆、空心菜和菠菜，也能够缓解不适情绪，因为这些食物都含有能够放松神经的镁。同时，菠菜中的叶酸也可以预防忧郁情绪的产生。