抵抗抑郁，除了药物，也可用这3种自然疗法，健康又有效

叶桂的《临证指南医案》曾记载：“盖因情志不舒则生郁，语言不投则生嗔，谋虑过度则自竭。”可见，抑郁症在古代属于一种“精英病”，而到了现代，抑郁症却成为困扰很多女性朋友的一大问题。虽然现代以药物治疗为主，但为了避免抗抑郁药产生的副作用，越来越多的人更喜欢采用自然疗法治疗抑郁症。

一、认知疗法
认知疗法属于抑郁症心理治疗的重要方法之一。当你感到沮丧时，可以根据下面10个方面去分析思考，会发现其实是自己在愚弄自己。
1.绝对化的思想：总把一切事物看成泾渭分明，偶然的失败便认为自己是彻底的失败者。
2.过于普遍化：由于某次不愉快的经历，便会认为其他事情也会同样倒霉。
3.精神过滤：当看到事物的消极面时，会自动把积极因素过滤掉，认为每件事都是消极的。
4.自我轻视：看到周围人的长处和成功，会对比自己的一事无成从而产生自卑心理。
5.妄下结论：总设想别人瞧不起自己，却不去检验正确与否，在展望未来的时候尽是灾难。
6.放大与缩小：即把自身缺点放大优点缩小，歪曲本来面目。

7.情感上的推论：当你感到内疚时，便会认为肯定是干了坏事。
8.应该论：感到内疚时，认为自己应该或必须去干某件事。
9.乱戴帽子：因为选择的错误而全盘否定自己。
10.个人化：认为任何事情都是自己的过失，总是纠结责任问题。针对上述情况，患者可以这样改变认识：这些感觉不是事实，自己能应付过来，不要以自身成就作为看待自己的根据。
二、按摩疗法
若在抑郁症患者服药的同时，辅助进行按摩治疗能够有效缓解抑郁症状。
1.揉关元：关元穴位于小腹肚脐垂直向下3寸处，是古代四大养生穴位之一。将两手重叠按在关元穴上，顺逆时针各转50圈，由轻到重，由慢到快，每日1次。中医认为关元位于任脉，具有促消化、纠正内分泌紊乱、抗衰老的作用。

2.按压曲泉穴：此法有助于改善抑郁症状。方法：屈曲右膝关节，将拇指置于膝内侧皱褶处，穴位正好在膝关节下方。每次按压1分钟，每日2～3次，然后重复左腿。
三、运动疗法
1.跑步：跑步时大脑分泌的内啡肽是天然的止痛剂，会让人产生欣快感，对减轻心理压力具有独特作用。选择跑步时间在傍晚为宜，速度每分钟120步，每周3次及以上，每次持续15分钟。
2.跳绳：由于跳绳过程中头部位置在上下快速移动，可有效加强前庭功能，并产生良好的心理感受，提高自信心。速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。
3.健身舞：在动感的音乐中能使躯体得到尽情舒展，加强注意力。每周3次，每次持续20分钟。

4.散步：散步能改善心肺功能，提高摄氧效果。建议每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后可逐渐加大距离。
5.太极拳及其他活动，如传球活动、排球运动、体育游戏等）：建议每周至少参加一次，每次持续时间30分钟，能够调动患者运动的积极性和趣味性，对于调节情绪有极大帮助。