疫情期间如何进行合理锻炼 怎么做好个人防护

与新冠肺炎战斗至今，无论你是早期在第一线奋斗的医务人员还是各级、各机构的公务人员，都是离开学校不离开教育，在家继续在网络课程的传道上工作的教师，是停课继续学习、努力自学的的中学生，还是在家工作，随时等待工作的班级，还是在家里，在其他隔离地点隔离观察，治疗的密切接触者，疑似感染者和轻症感染者对抗病毒，最有效的是合理休息，提高自己的免疫力，做好个人防护。

说到健身，每个人都会想到锻炼。我们如何利用现有条件进行合理的锻炼？

1、选择合适的运动场所，选择特殊时期的运动场所，最好在家和隔离场所。首先，这是自己(和家人)生活的比较固定的空间，比外面的其他地方清洁，安全性高，其次在上述场所可以进行的运动类型已经丰富，可以借助的家具和家庭设施有很多(家里有跑步机等运动器械的朋友不参考)，可以帮助运动的家庭运动，对空间的要求不是很高，很多运动所需要的只是瑜伽垫大小的地方，当然，如果大家的空间也可以进行自由的运动对于没有经过居住区域严格封闭管理的地方、没有确诊病例或疑似病例的地区，可以在楼下进行适当的锻炼，但这一点不提倡。结果，外出有风险，必须慎重。

2、安排合适的运动项目，研究免疫力的正负影响，提出了很多理论。其中j形模型理论描述了规律运动与上呼吸道感染的关系。具体来说，进行中等强度和有氧运动后的人们，上呼吸道感染的概率比不进行或不经常运动的人们低，但进行大强度运动训练的运动员上呼吸道感染的概率明显增加。这表明适量运动(中等强度或有氧运动)有助于提高机体免疫力，降低呼吸道感染的概率。j形模型理论在选择运动时，可以考虑时间短、力量不增加负担的有氧操作、瑜伽等，有更高要求的人可以辅助部分运动动进行运动，胸部训练如靠墙俯卧支撑、俯卧支撑、哑铃卧推等腹部训练如卷腹、平板支撑、仰卧自行车等前提是适量，不要让身体疲劳。另一项研究指出，在进行大强度、长时间的急性运动过程中或运动后一段时间内激活机体免疫功能，但在最初激活后，有较长时间的免疫功能减弱的空窗期，此时机体免疫系统的许多指标下降，机体感染发病的危险建议注意锻炼频率，即每次锻炼的时间，每周3次，每次30-50分钟，提高免疫力，同时有效避免运动损伤。

3、做好全面的个人防护工作

(1)在家进行相应的锻炼，不接触他人、健康状况无法确认的外人时，可以不戴口罩锻炼。

(2)但是，在条件允许的情况下，外出锻炼，一定要戴口罩锻炼，不要接触公共设施。

(3)在外面锻炼时，尽量去人少的地方，单独锻炼，如果有其他锻炼者，间隔最好在2米以上。

(4)在外面戴口罩锻炼，本来就给呼吸带来了障碍，要控制锻炼强度，避免呼吸困难。

(5)无论是在家还是在外面锻炼，都需要注意保温，避免感冒，及时更换湿衣服。

(6)运动结束后立即洗手，避免汗水污染物或接触其他物品的手污染眼睛、鼻子、嘴。对抗新冠肺炎，可以适量运动，选择合适的场所，戴口罩保护自己，注意保温感冒，运动后立即增加衣服，清洁手。