疫情期间如何进行心理调适 忍不住反复洗手消毒怎么办

1、焦虑多疑

2、恐惧不安

可能会发生疑病，不能按电梯和触摸门洗手，不能消毒，不能去医院等行为和想法。

3、愤怒暴躁

在压力下变得非常敏感，因为一点小事急躁、发脾气、冲动等。

4、抑郁症悲伤

每天疲劳，也很难集中注意力。

5、恐怖感

因为对疾病本身有恐慌感，所以在网上传出了恐怖感。

6、盲目乐观

感染遥远，没有危险，没有抵抗力强，没有感染上感染上感染上感染的错误想法，也没有听到朋友和家人的建议，没有保护。

7、孤独寂寞

部分特殊人群，因疫病可能孤独在异乡隔离，感到孤独。

8、冲动激动

很多人压抑的感情无法释放，有可能引起冲动、不合理的感情和行为。

如何进行心理调整？学习四种方法

①缓慢呼吸法

呼吸、屏风、呼吸均默数5秒，呼吸时通过鼻腔缓慢充分吸入身体最深处，呼吸时通过鼻腔或口腔缓慢呼吸，完全呼吸后正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3-5分钟。

②肌肉放松法

最好采用躺着或坐着的姿势，放松的顺序可以遵循自己。上下，从头到脚，反之亦然。

③蝴蝶拍

闭上眼睛或半合眼睛，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻轻拍打双肩，同时缓慢深呼吸。这样重复。

④保险箱技术

是通过想象方法完成的负感情处理技术。有意识地把积累在心里的负面情绪打包封存起来，使自己在短时间内从这些负面情绪和消极观念中释放出来。

四种人的心理干预方法

一线医务人员

①保证充分睡眠，平衡饮食，自我调节，如多运动，深呼吸，玩不费脑力的小游戏，洗澡。

②空闲时间进行肌肉放松训练。逐渐感受紧张放松各种肌肉群，使肌肉紧张放松。

社区服务人员

①了解更多相关知识。对疾病有基本的认识，掌握疾病的传播途径，在工作中保护自己。

②学会放松工作，定期吃饭。

正常人

①学会管理感情，适当转移注意力。

②从官方渠道了解疫情信息。

③积极调整认知，多花时间和家人交往，做自己喜欢的事情等。

④定期休息，增强体质，加强自己的锻炼。

老年人、儿童、孕产妇等特殊人群

①按照过去的节奏生活，定期休息。

②营养丰富的饮食，避免暴饮暴食。

③由家人或其他熟悉的人照顾。