新冠期间如何养生 有哪些居家锻炼方法

1、饮食养生

均衡为身体摄取营养，保持一天三餐的规律性，每顿饭只吃七分饱，多吃季节蔬菜水果和粗粮，尽量不吃油炸、熏制和烧烤。40岁以后的男性多吃豆类和豆制品，可以提高骨密度。适当食用燕麦可降低血液中胆固醇和甘油三酯含量。每天吃一点杏仁可以控制血糖值。每周至少吃2-3次深海鱼可以稳定血压。

2、戒烟

棕榈烟含有多种致癌物质，会对心脑血管和呼吸系统造成不同程度的伤害，因此必须戒烟。男性进入中年后事业稳定，交往是不可避免的，但为了不损害肝脏，尽量不喝酒。低度白酒不得超过二、二，烈性酒控制在二十毫升以内。

3、坚持力量训练

中年后新陈代谢速度减慢，容易引起中年肥胖。如果不重视锻炼，可以提高患慢性病的概率，如糖尿病、高血压或高血脂等。此外，40岁后肌肉减少，每周至少需要3~4次肌力训练，如哑铃、杠铃等。

4、调整心情

每个男性都面临中年危机，上下有小的生活负担。这个阶段要调整心情，正确面对得失。学会在生活中减法，及时消除消极情绪，调整工作和生活的关系。

5、保护牙齿

进入中年后唾液分泌减少，口腔自洁能力越来越差，牙龈炎、牙周病、牙龈红肿等多种口腔疾病容易发生。做好口腔保健工作，早晚刷牙，饭后及时漱口，每6个月刷一次牙，每年做一次口腔检查。

6、做好大脑准备

40岁以后的男性容易分心，记忆力下降，可以每天做大脑运动。试着改变回家的路线，经常调整家庭的配置。听轻音乐，笑，坐冥想，放松身心，减轻大脑压力。

男性养生保健吃什么

1、西红柿

我们的日常生活中，西红柿是比较常见的食物，很多人喜欢生吃，也有人喜欢做菜，营养价值非常高，西红柿含有丰富的维生素c，是预防癌症的优先蔬菜，西红柿性甘、酸、寒、生津止渴、健胃、凉血平肝、清热解毒、降低血压

2、草莓、紫葡萄

营养价值相似，以紫葡萄为例，其汁中含有抗氧化剂多酚最高，活性最强。接着是苹果汁和酸果汁，橘子汁中的多酚含量最少。

3、酸奶

酸奶中含有大量益生菌，益生菌进入人体后，可以一直囤积脂肪，促进脂肪分解，堆积脂肪引起的肥胖，特别有助于去除下半身的脂肪。

4、菠菜

关于菠菜，我们总觉得里面的叶酸很多，吃起来容易结石。但是，专家指出叶酸对男性来说很重要。叶酸不仅有助于肱二头肌收缩，还能与菠菜中含有的3脂肪酸一起提供肌肉生长所需的能量，使肌肉对胰岛素敏感，有助于增大肌肉减少脂肪。

5、西兰花

西兰花含有大量维生素c，矿物质和膳食纤维含量也很多。这些营养物质有助于提高皮肤的操作能力，保持皮肤的弹性。