O型腿如何矫正？如何判断自己的腿型

炎热的夏天已经到来，越来越多爱美的女性穿上了漂亮的裙子和短裤，但是让许多人觉得美中不足的就是，自己的腿型不太完美，不如别人那般又细又直，有些人甚至因为腿型不好看而感到自卑。实际上，无论男性还是女性，并不是所有人的腿型都是正常的，拥有XO型腿和O型腿的大有人在。那么，怎样判断自己属于哪种腿型呢？

首先需要保持自然站立的姿势，然后观察自己两腿的膝盖、小腿和脚踝是否能够相互碰到。如果都可以接触到，即为正常腿型；如果膝盖和脚踝可以接触到，而小腿却无法并拢，则属于XO型腿；如果只有脚踝能够并拢，而膝盖和小腿外翻，那就是O型腿。

XO型腿和O型腿的形成与个人的先天条件和后天的生活习惯都有关系，想要科学有效地矫正腿型，不妨试试下面五个动作。

一、双腿靠墙倒立

上半身躺平，双腿并拢，向上伸直靠紧墙壁，使身体保持90度，每组坚持10分钟，每天做3组。这个动作不仅可以拉伸小腿，消除肌肉，还能够去除腿部浮肿，建议大家在床上进行，以免地板过硬造成后背疼痛。

二、臀桥

首先使身体平躺，双腿并拢，双手自然放置身体两侧，然后小腿屈起，与大腿呈“桥”的形状，接着腹部发力抬起身体，使膝盖、腹部和胸部保持在同一水平线上，坚持5秒钟后慢慢放下，每组做10个左右，每天做3组。进行臀桥的过程中一定要注意保持腿部并拢，不可左右摇晃。

三、侧卧抬腿

身体向左侧躺，左手支起后脑勺，下半身挺直，右腿从左腿上缓缓屈起放置于身体前侧，右手按地保持平衡，接着左腿伸直抬起30厘米左右的高度然后慢慢放下，此动作每组10个，每天3组，左右都要进行。

四、青蛙趴

这个动作需要在俯卧的前提下进行，头部可以偏向一边，双腿分别向左右屈起，使大腿与小腿保持90度，尽量使身体各个部位都可以着地，坚持10~15分钟，每天进行3组。如果一开始臀部无法下压并感受到疼痛，可以循序渐进，切忌用力过猛拉伤韧带。

五、坐压脚后跟

身体呈跪地姿势，膝盖至脚踝并拢，上半身挺直，臀部缓缓坐下，压在脚踝上，每天做3组，每组坚持10分钟左右。这个动作里双脚可以完全贴地，也可以脚尖点地脚背直立，最好根据自身接受程度自行调整。

腿型毕竟与个人的骨骼发育有所关联，矫正它并不能一蹴而就，以上动作需要大家长期坚持才能见效。除此之外大家要明白，不同人眼中的美是不同的，每个人都要善于发现自己独特的美，即使腿型不够好也没关系，可以通过日常穿搭来拯救，没有必要一味地跟随大众潮流，舒适自信才是最好的状态。