多运动可以缓解抑郁症吗

现代社会，人们一方面要应对生活带来的压力，另一方面还想在工作中获得成功。如此一来，多方面的压力让很多人身心疲惫，甚至一不小心患上了抑郁症。或者并不是每个人都对抑郁症有足够多的认识，但如果您了解了抑郁症的症状和发病，就会很重视了。抑郁症轻者可表现为忧郁、孤独、苦闷、思维迟钝、失眠等，重者则会出现内疚感、情绪低落、反复想死、甚至有自残、自杀行为

对于抑郁症患者来说，单纯药物治疗对抑郁症的疗效非常有限，并且药物还可能产生一系列的副作用。除了药物，运动则是治疗抑郁症的有效手段。近年研究发现，运动疗法被认为是治疗抑郁症的“良方”。

俗话说，“动则有益”，适量的运动对身体都会有一定的作用的。最近国外一项新研究表明：“户外散步”对抑郁症患者的脆弱的神经系统有着神奇的功效，即患者只要经常多散步，就能起到缓解抑郁症症状的作用。

我们通过一项调查结果，来看看户外步行的好处吧!结果表明，在公园步行的受试者中，有百分之七十一表示心情感到舒畅许多，有百分之九十表示觉得拥有更多自信了。而室内步行的受试者中，只有百分之四十五表示心情变得更好，有百分之二十二表示觉得更郁闷了，有百分之五十的人更加紧张，有百分之四十四的人自信心下降。就是说，同样是散步，只有户外散步才能达到缓解抑郁的效果。

“户外散步”能给人一种轻松、自由自在的感觉，这对克服忧郁症者共有的孤独感很有益。但散步也讲究一定的强度、持续时间和频率，方能达到预期效果。一般说来，患者开始时可每天步行1500米，并力争在20分钟内走完。以后逐渐加大距离，能达到每天3000米左右最好。散步早晚进行均可，但以“晨走”效果更佳，因为清晨散步，会加快“唤起”新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。如果患者无心脑血管疾病，步行速度应保持中、快速为好。也可根据自身体力，调节行走速度。患者能长期(至少1个月以上)坚持每天一次户外散步，就将收到明显效果。