如何降低肾结石的风险？6种饮食习惯可降低肾结石风险

肾结石是一种比较常见的肾脏疾病。肾结石不仅会引起腰背部疼痛，而且会影响排尿。饮食习惯是诱发肾结石的重要因素，好的饮食习惯可降低肾结石形成和复发的风险，让大家过上更加健康、舒适的生活。

如何降低肾结石的风险？

1、多喝水

降低肾结石风险的最佳方法是喝足够的水，保持充足的水分，大量摄入液体也会降低肾结石的复发。当然身体所需的液体量因人而异，剧烈运动或在高温环境下工作的人会因出汗而流失大量水分，他们将需要喝更多的水。要确定是否喝了足够的液体，请注意尿液颜色，尿色较深通常意味着喝水不足。白开水是补充液体的最好选择，含咖啡因的饮料，例如咖啡或茶，要适度饮用，喝咖啡和茶也可以降低肾结石的风险。要少喝碳酸饮料，这会增加患肾结石的风险。

2、控制动物蛋白摄入

富含动物蛋白的食物，比如牛肉，猪肉，家禽等可增加尿液中钙，尿酸和草酸盐的含量，摄入过多的动物蛋白也会降低尿中柠檬酸盐的含量，这都可能导致肾结石的风险增加。低碳水化合物饮食富含蛋白质和脂肪。因此，有草酸钙，磷酸钙或尿酸肾结石病史的人不应遵循低碳水化合物饮食。

3、低钠饮食

高钠饮食会导致尿中钙含量增加，从而增加形成肾结石的风险。在饮食中减少钠含量会降低尿钙水平。在大多数现成食品中，不仅盐罐中还含有高含量的钠。少吃罐头和加工食品，寻找低钠产品，不要在食品中添加过多的盐。

4、多吃含钙食物

由于大多数肾结石由钙组成，很多肾结石患者觉得应该少吃高钙的食物。但是事实却是相反的，吃富含钙的食物可能会降低肾结石的风险，牛奶和乳制品等含钙食物可以帮助防止草酸钙结石的形成，这些食物中的钙会与肠道中的饮食草酸盐结合，从而降低尿液中的草酸盐含量。

5、吃草酸含量低的食物

如果有草酸钙肾结石，并且草酸尿水平很高，选择草酸盐含量低的饮食可能有助于降低肾结石的风险。草酸盐含量高的食物包括巧克力，菠菜，坚果，豆类食物，这些食物可能会增加尿中草酸水平，摄入要适量。

6、增加维生素B6的摄入量

维生素B6是一种水溶性维生素，可减少人体产生的草酸盐。维生素B6缺乏症可能会导致体内草酸含量更高，维生素B6丰富的食物来源包括鱼，动物肝脏和水果。