新妈如何应对产后抑郁的发生 预防产后抑郁症有哪些办法

产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。那么，怎样判断自己是否得了产后抑郁症?

产后抑郁是一个无法回避的问题，生孩子是每个女人都要经历的过程，生活中有不少女性都有产后抑郁的困扰。前段时间，何洁跟赫子铭离婚传闻热度不减，究其原因，有说法是:婚后3年生了2个孩子，何洁患上产后抑郁，赫子铭忍受不了何洁因产后抑郁带来的坏脾气。

产后抑郁是分娩后发生的一种状况，可以持续数月之久。妈妈常常感到非常伤心难过、无助或觉得自己一无是处，严重时甚至影响到照顾孩子。那么，新妈妈应该如何应对产后抑郁呢?随小编一起来看看。

◆产后抑郁需重视如何应对?

1、产后别让过多人打扰

产后要有充分的睡眠和休息时间，过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。

2、尽快认同母亲角色

新妈妈要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与孩子进行情感交流，积极采取母乳喂养，这些有助于新妈妈消除自认为无能的心态。

3、家人要多宽慰产妇

女性分娩之后处于特殊的时期，家人不要和产妇过多的去计较某件事，应多关心一下产妇。有时间就和产妇多沟通一下。如果发现产妇有负面的情绪，也要记得宽慰产妇。

4、孕妇要注意进行心理调适

生完宝宝后，妈妈的价值观可能会有变化。坦然接受一切，可以让产妇尽快摆脱这种消极情绪。尽量做自己喜欢的事，沉浸在爱好中有助于忘记烦恼。夫妻也要彼此理解。宝宝出生后，丈夫的压力会更大，工作会更努力，妻子一定要理解丈夫。丈夫也要理解妻子，主动分担家务。

◆测一测:看看你是否有产后抑郁

1、大多数时间都痛苦不堪，特别是早晨和/或晚上更糟;

2、觉得生活没有什么价值，而且你也没有什么可期待和指望的;

3、有罪恶感，总是想要责备自己;

4、对自己的另一半或其他孩子容易发怒;

5、是很累，但却无法入睡;

6、失去了幽默感;

7、感到无力应对，很容易束手无策;

8、对宝宝过分焦虑，所以总是去看医生，想知道宝宝是否一切正常;

9、担心自己的健康，还可能害怕自己得了什么可怕的疾病;

10、觉得宝宝像个陌生人，并非真的是你的宝宝;

11、失去性欲;

12、记忆力出现问题;

13、没有食欲或就是想吃，所以体重大增;

14、睡觉不安稳，包括早醒型失眠;

预防产后抑郁症的办法

产妇能采取的办法:

1.在怀孕前，接受关于怀孕、分娩、哺乳的培训，正确认识妊娠和婴儿养育，消除紧张

2.保证足够的休息和睡眠，不要事必躬亲。

3.学会寻求帮助，让丈夫、家人成为帮手。。

4.适当锻炼身体，不要总待在家中，带孩子到户外进行活动。

5.保证饮食的营养丰富，多吃蔬菜、水果、谷物、坚果。

6.与他人分享感受和心情，善于沟通和倾诉。

7.不必事事要求完美，保持乐观和自信。

8.做好从妻子到母亲的角色转换，做足心理准备，认识到养育后代的重要。

产妇的配偶和亲人能做的:

1.全力支持产妇，给予充分的理解和关心，共同承担抚养后代的职责。

2.承担家务，分担生活的压力。

3.创造安静、健康的家庭环境，不给产妇任何压力。

4.帮助产妇适应产后的生活，恢复产妇的自信、乐观。

5.恢复生活作息的正常进行，不做出任何重大改变。

6.体察产妇的情绪和行为，一旦发现产妇有任何异常要去进行检查，尽早干预，尽早治疗。