牙龈总是肿痛、吃不下饭，睡不着觉？牙医：教几招改善起来

牙龈肿痛不仅让人吃不下饭、睡不着觉，还可能严重影响生活质量。幸运的是，通过一些简单的方法，你可以有效缓解这种不适。

牙医推荐的几种改善牙龈肿痛的方法：

一、注意口腔清洁

正确刷牙方法：采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力，使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动。每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2-3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。早晚各刷一次，每次刷牙时间不少于3分钟，这样能有效清除牙齿表面和牙缝中的食物残渣和细菌，减少牙龈炎症的发生。

使用牙线牙缝刷：刷牙后，还需使用牙线或牙缝刷清洁牙缝。牙线能深入牙缝，清除牙缝中的食物残留和牙菌斑，防止细菌滋生引发牙龈问题。将牙线轻轻插入牙缝，呈“C”字形环绕牙齿，上下刮动，清洁牙齿侧面。牙缝刷则适用于牙缝较大的情况，选择合适尺寸的牙缝刷，插入牙缝中，来回轻轻刷动，确保牙缝清洁干净。

二、调整饮食习惯

多吃蔬果：增加富含维生素C和维生素B族的蔬菜水果摄入，如橙子、柠檬、菠菜、西兰花等。维生素C有助于增强牙龈的抵抗力，促进牙龈组织的修复。维生素B族对口腔黏膜的健康有益，可预防口腔溃疡等问题引发的牙龈肿痛。

避免刺激性食物：减少食用辛辣、过烫、过冷等刺激性食物，这些食物容易刺激牙龈，加重牙龈肿痛症状。像辣椒、火锅、冰棍等食物，在牙龈肿痛期间应尽量避免。同时，也要控制甜食的摄入，过多甜食易导致口腔细菌滋生，引发龋齿和牙龈炎症。

三、保证充足水分

多喝水：每天保证足够的水分摄入，一般建议每天饮用1500-2000毫升水。充足的水分能保持口腔湿润，有助于清洁口腔，减少细菌滋生。同时，喝水还能促进新陈代谢，增强身体免疫力，有利于牙龈的恢复。

饮用健康饮品：可以适量饮用一些具有清热降火作用的饮品，如绿茶、菊花茶等。绿茶中的茶多酚具有抗菌消炎的作用，对缓解牙龈炎症有一定帮助。菊花茶则有清热解毒的功效，可减轻牙龈肿痛引起的不适。

四、适当使用药物

漱口水：选择含有杀菌消炎成分的漱口水，如氯己定漱口水。饭后或不方便刷牙时，使用漱口水漱口，能有效减少口腔内的细菌数量，缓解牙龈炎症。将漱口水含在口中，鼓动两腮与唇部，使漱口水在口腔内充分与牙齿、牙龈接触，停留30秒左右后吐出。

药物治疗：如果牙龈肿痛较为严重，可在医生指导下使用药物治疗。如口服阿莫西林、甲硝唑等抗生素，消除牙龈炎症。同时，可配合使用止痛药物，如布洛芬等，缓解牙龈肿痛带来的疼痛，提高生活质量。

五、规律生活作息

充足睡眠：每天保证7-8小时的高质量睡眠，有利于身体各器官的修复和免疫系统的正常运转。睡眠不足会导致身体免疫力下降，容易引发牙龈炎症。保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜，让身体得到充分休息，有助于牙龈的恢复。

减轻压力：长期的精神压力会影响身体的内分泌和免疫系统，增加牙龈肿痛的发生风险。通过适当的方式减轻压力，如运动、听音乐、旅游等。运动能促进身体分泌内啡肽，缓解压力和焦虑情绪；听音乐则能放松身心，舒缓紧张情绪。保持良好的心态，对牙龈健康也非常重要。