如何消除考前焦虑症

如何消除考前焦虑症

考场上，是需要一种镇定的状态，以应对各种考试难题。但是，很多同学在考前，总会被焦虑和紧张吞噬。这时候，就需要学会一些有效的方法，来消除考前焦虑症，保持良好的状态。下面，将介绍一些可行性较高的方法。

一、调整心态，不要给自己太大的压力

在考前，很多同学会把自己压得很紧，这可能是对自己未来的期望太高所导致的结果。然而，不要忘记单纯地做题无法预测你的未来，也不能用考试成绩来定义你的价值。当你不再把超高的成绩作为压力源时，你的心态自然也能够得到调整，让你可以更加从容地面对考试。同时，你也可以借此机会，利用各种资源（比如答题技巧和课堂笔记等）来提高自己的能力水平。

二、制定考前计划，让复习更有计划性

有计划性的复习，可以帮助你更好地掌握所有被考试覆盖的内容。因此，在考试前制定一个计划是非常重要的。在制定计划时，可以先列一份复习清单，然后根据清单安排每天的复习任务，考虑每个任务需要多长时间以及如何根据复习进度调整计划。制定了计划后，就要按照计划执行，并在复习中逐渐增强信心和记忆能力。这样，就能够较好地避免各种考试焦虑的情况。

三、克服考试害怕心理，有意识放松自己

当你已经具备充分准备，但又到了考试时间，身体和心理通常会受到更大的压力。这个时候，你需要一些方法来让自己放松，以从心理上掌握住整个过程。这可以通过下面的方式实现：一是学会自我暗示，想象一下自己的心情和对考试的信念；二是安排呼吸练习，让自己身体变得更加轻松愉悦；三是游戏、放松休息和心理暗示等等。通过这些方法，考前焦虑症能够被有效地避免。

四、提前到达考场，规避风险

在考试当天，提前到达考场是非常重要的。这可以让你有更充足的时间审核自己的作品、睡眠和阅读考试规则，以防止由于紧张和忘记规则等因素而造成的遗憾失误。在到达之后，你可以适当地通过朗读、音乐和其他方法来放松心情，准备必要的物品和工具，以确保在考场上表现最好。

五、学习在课堂上给自己压力，避免在考前让压力失控

在课堂上，就要开始给自己一些压力。以一定的自豪心和冷静分析的心态，逐渐增强自己的信心。通过不断练习和重复，你可以渐渐将课堂中的压力转化为动力，这样在考试前你就不会过于紧张、焦虑了。

总之，克服考前焦虑症的关键是正确认识考试的本质意义，并通过制定计划，利用呼吸光反疗法、自我暗示集中注意力等方法来提高自己的冷静应对和解决问题的能力。学会这些方法后，就能够从考试焦虑的漩涡中走出来，在考场上表现最好。