预防痛风：牢记“喝2水、做3事、忌4食” 尿酸乖乖降下来！

痛风引起的疼痛简直无法用语言来表达，病情反复发作会形成顽疾，被人们称为不死的绝症。嘌呤代谢紊乱和尿酸排泄障碍，是引起高尿酸血症的主要因素，高尿酸可析出尿酸盐结晶在关节部位沉积，从而导致痛风。也就是说只要降低尿酸，就能减少痛风发作次数和风险。

痛风患者该怎么做才能降低尿酸？

1、喝草药茶

痛风患者可选择百合、玉兰根以及桑叶茶等，具有利尿消肿效果，而且能帮助解毒，提高免疫力。木丹也是不错的选择，其中含有栀子苷，能促进尿酸排泄，降低血清尿酸水平。

2、矿物质水

喝水是代谢尿酸最好的方法之一，除了白开水外，也可选择矿泉水，能加快体内有害物质代谢，帮助降低尿酸。矿物质水属于碱性水，能抑制尿酸盐结晶生成。

3、控制体重

身体过度肥胖可以抑制胰岛素分泌，影响嘌呤排出，尿酸代谢发生障碍。大部分身体肥胖的人不喜运动，再加上暴饮暴食，势必会引起高尿酸血症，使得体内堆积太多尿酸，导致痛风。因此需积极控制体重，避免身体太肥胖。

4、多做有氧运动

有氧运动能促进血液循环，帮助消耗体内多余脂肪，如游泳、打太极拳、跳广场舞或快步走等，每次运动不能少于30分钟，每周至少达到4~5次，能帮助降低尿酸。

5、经常检测尿酸

每个人体质不一样，身体调节能力也有很大差异，并不是没有症状就代表着尿酸没有问题，只要女性每升尿酸超过357，男性超过416就必须治疗，不能放任不管。需定期监测尿酸，根据检查结果调整好用药量，能防止痛风。

6、忌红肉

红肉是高嘌呤食物，而且也会升高体内胆固醇，导致体重超标。可以以白肉替代红肉，如鸡肉或鱼肉。

7、忌海鲜

海鲜中含有的嘌呤很高，嘌呤在身体中代谢后可产生尿酸，痛风急性期间要完全拒绝海鲜，以免加重其症状。

8、忌腊肉

很多家庭都喜欢吃腊肉，味道鲜美且下饭，但痛风患者尽量减少食用量，若非常喜欢吃肉可选择家禽类肉，尤其是胸脯肉。

9、动物肝脏

动物肝脏是高嘌呤和高脂肪食物，虽然有很高的营养价值，但痛风患者必须控制量，以免升高体内尿酸值而加重痛风。

温馨提示

痛风患者需保持适度运动，但不能做剧烈运动，以免使得关节过劳而加重疼痛感。每天至少保证有2000~2500毫升水摄入，可选择苏打水、白开水和碱性水。不能吸烟喝酒，睡觉前用热水泡泡脚，泡脚时以身体稍微出汗为宜，也可以在泡脚水中加入具有活血化瘀功效的中药，但痛风急性发作期不能泡脚。维持正常体重，减肥时需循序渐进，以免引起痛风急性发作或酮症酸中毒。少吃肉类，多吃菜，冬瓜、苦瓜和黄瓜都不错，具有利尿清热和化痰效果，利于排尿酸。