痛风病人怎么锻炼

痛风患者可通过低强度有氧运动、抗阻力训练、关节活动度练习、水中运动、平衡训练等方式锻炼。痛风是嘌呤代谢紊乱导致尿酸沉积引发的炎症性疾病，运动需兼顾关节保护和代谢调节。

1、低强度有氧运动

步行、骑自行车等低冲击运动可促进血液循环，帮助尿酸排泄。建议每周进行3-5次，每次持续20-30分钟，运动时心率控制在最大心率的60%左右。避免长时间跑步或跳跃等剧烈运动，防止关节损伤诱发急性发作。

2、抗阻力训练

使用弹力带或自重进行肌肉力量训练，可增强关节稳定性。重点锻炼下肢肌群如股四头肌、臀肌，每周2-3次，每组动作重复8-12次。训练时注意保持正确姿势，避免关节过度负重，运动后及时补充水分。

3、关节活动度练习

太极拳、瑜伽等柔韧性训练能改善关节活动范围，减轻尿酸结晶对关节的刺激。动作需缓慢柔和，重点关注足踝、膝关节的伸展，每日练习10-15分钟。急性发作期应暂停此类运动，待炎症消退后逐步恢复。

4、水中运动

游泳、水中漫步可利用浮力减轻关节压力，水温维持在28-32℃为宜。水中运动能同时实现有氧锻炼和关节保护，每周3次，每次不超过45分钟。注意避免水温过低导致血管收缩，影响尿酸代谢。

5、平衡训练

单腿站立、平衡垫练习可预防痛风常伴发的关节变形。训练时需扶靠稳固支撑物，每次坚持10-30秒，每日重复3-5次。合并痛风石或严重关节畸形的患者应在康复师指导下进行。

痛风患者锻炼需遵循个体化原则，急性期应制动休息，缓解期逐渐增加运动量。运动前后监测血尿酸水平，搭配低嘌呤饮食和足量饮水。避免在寒冷环境或空腹状态下运动，穿戴宽松鞋袜保护足部关节。若出现关节红肿热痛应立即停止运动并及时就医，运动计划需与医生沟通后制定。