腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法

热敷可以改善腰肌劳损，在热敷以后，能够使患处的血液加速循环，可起到消炎消肿，减轻疼痛的作用。腰肌劳损是由于腰部肌肉长时间疲劳过度而引起，分慢性腰肌劳损和急性腰肌劳损。慢性腰肌劳损者可在患处适当的进行热敷给予缓解。如果是急性腰肌劳损者，应在冷敷24小时以后再进行热敷，避免导致局部的毛细血管出现破裂，引起水肿。在平时，应养成良好的生活习惯，保持正确的坐姿或站姿，不要劳累过度，多注意休息。从事坐位工作者应适当的进行活动，多变换姿势。

热敷或理疗:每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷,也可用麸皮1.5公斤,在铁锅内炒糊后,再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后,装入自制布袋内,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷.可用远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗.此法能促进腰部血液循环,还能祛风湿,活血通络.

热敷可以减轻腰肌劳损。这是腰肌劳损治疗中重要的辅助治疗手段。腰肌劳损主要是肌肉发生慢性的损伤，产生慢性的无菌性炎症，热敷有利于促进肌肉血液循环，促进炎症的吸收消退，缓解疼痛。如果疼痛症状比较严重，可以口服非甾体类抗炎药，比如布洛芬、双氯芬酸钠，也可以腰部局部敷贴弗比洛芬凝胶贴膏，这腰肌劳损些药物的作用都是缓解疼痛。也可以在腰部外用红花油来舒筋活络、散瘀止痛，促进肌肉血液循环，缓解肌肉痉挛。除这些药物治疗之外，更重要的是休息，减少腰部活动，肌肉组织会自动修复，疼痛的症状会慢慢消失。

气温过低或湿度太大的环境会加重腰肌劳损。因为腰肌劳损是腰部肌肉及肌肉筋膜骨骼附着点的无菌性炎症，由于长时间不良生活、工作习惯或外伤造成。气温过低或潮湿使炎症恢复慢、炎症介质代谢慢，加重腰肌劳损。可以腰部保暖，物理治疗，如热敷、红外线照射或推拿、按摩。患者疼痛明显的可以口服非甾体类消炎止痛药物或疼痛点封闭治疗。平时纠正不良的生活、工作习惯，进行腰背肌肉功能锻炼，如平板支撑或小燕飞，增加腰椎稳定性。

深蹲的时候有可能会导致腰肌劳损的症状，因为长时间的深蹲会导致腰部的肌肉用力过猛，拉伤腰部的肌肉，也就会引起腰肌劳损的症状。所以在深蹲的时候一定要注意，对于时间不要过长，蹲的时候腰部一定要注意，适当的用力，不然很容易引起腰肌劳损的症状，平时在运动的时候也要注意，应该根据自己的身体状况选择合适的训练方式。

治疗的办法，需要嘱咐病人近期一段时间以内必须要避免久坐久站，避免过度的弯腰拿重东西或者是抬重物，积极的进行局部热水袋或者是盐袋热敷，并配合针灸按摩等理疗的办法，就可以有效地促进体内肌酸激酶快速的吸收，从而有效的缓解病人腰肌劳损的临床症状。腰肌劳损常见的临床症状主要还是表现为，腰部两侧肌肉的地方出现明显的酸痛症状为主，尤其是在过度劳累或者是受凉的情况下，酸痛症状会更加明显的。对于存在有腰肌劳损的患者，通常不会引起病人出现腹部疼痛的。

治疗腰肌劳损并不是重点，主要是预防。预防是指腰椎肌肉劳损最常见的原因是长时间坐着，弯腰搬重物，长期从事繁重的体力劳动。应该尽量避免这些因素。腰椎肌肉拉伤发生后，可以适当的拉伸和活动，促进血液循环，可以选用理疗、针灸、贴石膏、按摩等方法缓解症状。

治疗腰肌劳损最好的方法就是可以通过推拿、理疗，或者自己采用热敷和烤电的方法来进行治疗。避免劳累、久坐、久站。最好睡硬板床。，肌肉劳损疾病患者除了对症治疗外，还需要重视自身的护理，尤其是术后，平时避免过度活动，要注意休息，希望患者可以更快的康复!

治疗腰肌劳损的方法:1.注意休息，避免剧烈运动，剧烈运动可能会使腰肌劳损症状加重，一般在活动后加重，休息后可缓解。2.药物治疗，可以服用一些非甾体抗炎药物缓解疼痛，或者松弛肌肉药物，以及活血通络的中成药物，改善局部血液循环。3.物理治疗，物理治疗副作用小，可以改善局部血液循环，缓解腰部肌肉痉挛，包括针灸、理疗、按摩、推拿等等。4.手术治疗，对于一些非手术治疗无效的患者，症状反复症状很严重的患者，可以通过手术治疗缓解症状。

没有绝对的关系但是有相对的关系。腰肌劳损不一定会导致椎间盘突出，但是腰肌劳损以后，肌肉老处于紧张状态时间久而久之因为腰肌的劳损、腰肌的疼痛对椎间盘的保护作用就会减弱，所以同样的外来力量椎间盘受力就会增加椎间盘就容易发生退变就容易导致纤维环的破裂。髓核就容易突出容易得椎间盘突出。只是腰肌劳损容易发生椎间盘突出但是不是必然会导致椎间盘突出。