夏天越热越难入睡，试试快速入睡3方法

过了端午夏天正式降临，面对越来越高的气温，很多情绪不稳定、心理负担较重（抑郁、焦虑、焦躁等）的人更加难以入睡。

即使处于两块的空调房中，也难以摆脱失眠困扰。缓解失眠，要从自身状态入手，试试这3个快速入眠的方法吧~

快速入眠3方法

方法一：478呼吸法

478呼吸法由哈佛大学的医学博士安德鲁威尔研发，熟练后可有效调节呼吸，平复情绪，让人快速入睡。

提醒：478呼吸法需要练习数周才能适应，不能过于专注于数数。有心脏疾病或呼吸道疾病的患者不宜过久憋气，一定要有专业人士指导。

方法二：先紧后松法

先紧后松法可以让人记住肌肉从紧绷到放松的感觉，有助于深度放松全身的肌肉达到增进睡意的作用。

以下动作，可以任选1～2个进行，有睡意后即可停止。

方法三：身体扫描法

身体扫描法是正念减压的重要方法。可以培育我们对身体的知觉力，从而放松身心，起到助眠、缓解焦虑的效果。

以上这3种快速入睡方法，需要大家练习和适应，刚开始的时候可能作用较小，但习惯后会起很好的效果。大家也可以寻求医生的专业指导。

快速入眠小习惯

当然，这些“入睡技巧”顶多算是临阵抱佛脚。而真正能帮助我们入睡的，还有一些平时生活的小习惯：

1、固定时间睡觉

每天固定时间睡觉，睡前2小时可尝试把房间光线调暗。

2、睡前减少刺激

睡前4小时内不要吸烟，或饮用咖啡、浓茶等饮品。睡前不要进行太过剧烈的运动，晚饭不要吃得太饱。

3、睡前少看手机

睡前最后半小时可以关掉或远离手机、Pad等电子设备。

4、养成条件反射

除了睡觉，尽可能不要呆在床上，养成床与“困”之间的条件反射。

5、午睡不宜过长

午睡一般不要超过30分钟，下午15点后最好不要午睡。

6、营造舒适环境

选择软硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适睡眠环境很重要。

7、减少过度补觉

如果到了周末等节假日，也不要过度补觉，建议尽量同一时间段入睡和起床。