并没有一个动作消除耳鸣的方法，需要根据病因治疗，可能是环境影响、精神紧张、耳朵感染、鼻窦炎、高血压等原因引起的，通过日常护理和药物治疗，可以到医院做检查。
1、环境影响：如果长时间居住在噪音污染的环境中，有可能会引起耳鸣，尽量避免暴露在噪音环境中，或者使用耳塞保护耳朵。
2、精神紧张：长期精神紧张有可能会导致交感神经兴奋，也会引起耳鸣，需要缓解紧张的情绪，可以听一些舒缓的音乐。
3、耳朵感染：耳朵感染或炎症可能导致耳鸣，可以配合医生服用阿莫西林胶囊、头孢克肟片等药物进行治疗，能够促使炎症消退。
4、鼻窦炎：副鼻窦炎可能导致耳鸣，可以在医生的指导下服用甲硝唑片、替硝唑片等药物进行治疗，促进病情恢复，缓解耳鸣。
5、高血压：可能是身体肥胖或长期抽烟喝酒等因素引起的，会导致血压升高，有可能会引起耳内血流异常，会引起耳鸣可以在医生的指导下服用硝苯地平缓释片、非洛地平片等药物进行治疗，可以起到降压的作用。
治疗期间要保持充足的睡眠，尽量不要长时间戴耳机，能够预防病情加重。
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