肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。如肩部旋转、肩部耸肩、肩部拉伸、肩部摆动、肩部划圈等小动作，可以帮助缓解肩周炎的症状。但是每个人的身体情况不同，如果在活动的过程中疼痛加重，建议停止必要时到医院就诊。
1、肩部旋转：站立或坐着，双手自然下垂。然后慢慢地将肩膀向前、向上、向后、向下做圆周运动，每个方向做10次。
2、肩部拉伸：站立或坐着，将一只手臂横过身体，用另一只手臂轻轻地拉住肘部，向身体侧面拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换另一只手臂重复。
3、肩部耸肩：站立或坐着，慢慢地将肩膀向上耸起，尽量靠近耳朵，然后慢慢地放下。重复10次。
4、肩部摆动：站立或坐着，将手臂自然下垂，然后慢慢地将手臂向前摆动，尽量靠近身体，然后慢慢地向后摆动。重复10次。
5、肩部画圈：站立或坐着，将手臂自然下垂，然后慢慢地将手臂向前画圈，尽量画大圈，然后慢慢地向后画圈。重复10次。
以上动作可以帮助缓解肩周炎的症状，但是如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医。同时要保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，定期进行适当的运动，也可以帮助预防和缓解肩周炎。
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