白领多做3个动作远离肩周炎

肩周炎是肩关节囊及周围组织发炎，伴随成纤维细胞（功能活跃的细胞）增生的结果。发病年龄多在50岁左右，女性发病率略高于男性。

受凉、姿势不正确是诱因。

肩周炎发病多因长期过度劳累、外伤、姿势不正确所致。比如，午休时喜欢枕着手臂睡觉；盖被子只盖到胸前而忽略了肩部；一些年轻人由于怕热或爱美，喜欢穿背心或吊带衣服，不注意肩部保暖，这些都可能埋下“五十肩”的隐患，引起肩关节周围软组织急性或慢性无菌性炎症反应———渗出、水肿。炎症长期不消除，会导致肌腱、关节囊黏连，影响关节功能活动。

然而很多人觉得肩周炎是小事，不予理睬，其实的这样的很危险的。

误区一：肩周炎能自愈，不需要看肩周炎早期症状为肩部疼痛、压痛、活动不便，有时夜间会疼醒，睡觉时不能压迫肩部。后期则表现为肩关节黏连，活动功能明显受限，不能背手、梳头、穿衣服、洗脸等，局部肌肉有僵硬、紧张或肌肉萎缩等现象。早期症状一般很少得到重视，很多患者因为怕疼而不敢多活动关节，以为忍忍就好了，久而久之导致肩关节各方向活动受限，严重影响生活，且伴有持续性疼痛不适。所以，当患者自检疑似为肩周炎时，千万不能拖，应尽快就医，以免症状加剧。及时进行适当治疗可缩短病程，预防肌力下降、持续活动度丧失等并发症。

误区二：疼痛时，尽量不活动。无论病程长短，症状轻重，均应每日进行肩关节的主动活动。长时间不锻炼肩关节，容易发展为“冻结肩”，只有活动锻炼才能把肩关节黏连的韧带、软组织一点点“撕裂开”。但也不是说锻炼的力度越大越好，以不产生剧痛感、局部舒适为宜。

下面介绍一些日常可以预防肩周炎的锻炼方法：

1、正（侧）身单手爬墙：正（侧）面向墙壁站立，用痛的一侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

2、前后摆动练习：躯体前屈（即弯腰），上肢下垂，肩关节放松，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，做30次左右（可根据自己情况增加次数）。稍作休息后，重复动作。此练习也可持重物做垂摆动练习，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。所持的重物应根据自身需求逐渐的增加。

3、回旋画圈运动：患者弯腰垂臂，甩动双臂，以肩为中心，做由里向外或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复做30次左右（可根据自己情况增加次数）。