o型腿怎么矫正 其形也翩若惊鸿

走在大街上，您是不是经常发现一些人的腿型像个大大的扭曲的O型?然后下意识会低下头反观一下自己的双腿?您是不是疑惑到底是什么原因造成这样的腿型的呢?

问：O型腿是怎么导致的物理治疗有效果吗

答：考虑是维生素d3缺乏引起的，物理治疗没太大作用。

没错，这就是您偶尔会听到的的俗称叫“罗圈腿“的腿型，虽然没有传染性，但它严重影响我们的形体美观啊?

这种腿型经常会发生在一些高瘦和年龄大的人群身上，这些人总是想除之而后快，变成名副其实的标准笔直而又健美的“大长腿“!

什么是标准腿型呢?

古代判断法：

曹植在《洛神赋》中称赞洛神：“其形也，翩若惊鸿，婉若游龙。“这就是说，洛神的形影，走起路来，翩翩有致，好像受惊的飞鸿那样流丽，柔婉好像游动的玉龙那样轻柔而活泼，“惊鸿“、“游龙“都是修长、柔婉的形象，特别是“鸿“，更是以亭亭玉立的双腿著称，当然，这是多情大才子曹植想象的梦中的嫂子甄宓的模样，估计此形只应天上有，人间哪得几回见。

现代判断法：

“5并4空“法：五处并拢，四处空隙，×代表空隙，O代表并拢，大腿、膝、腓、脚脖子内侧、脚尖并拢;大腿与根之间、大腿与膝盖之间、膝与腓之间、腓与脚脖子之间分开。

既然有美腿的参考标准了，我们现在详细谈谈如何高效矫正O型腿吧。

O型腿的朋友一般认为自己的小腿不直，骨头已经弯了，但是未必，因为绝大多数的O型腿除了缺钙和遗传两个基础因素外，更显而易见的因素在于长期不正确的走姿、站姿、坐姿、以及一些错误的运动，如走路外八字脚、经常稍息的姿势站立，长期穿高跟鞋，盘坐、跪坐、蹲马步、等会给膝关节向外的力量。

而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长此以往，就会导致膝关节外侧副韧带松弛，大概外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。

小实验：

检测自己的O型腿是否和骨头弯折有关系?

（1）面对镜子，双腿并拢站立，用力向内收紧双膝，如果膝关节之间的缝隙能够缩小，就说明O型腿不是骨头弯曲导致的，因为弯曲的骨头不可能因为用力而被拉直。

（2）依然面对镜子，找一把椅子，坐立上方，小腿并拢，是不是发现小腿可以并拢了呢?这说明骨头根本就没有弯折，只是膝关节形成的角度弯曲了。

看一张O型腿的解剖图，就醍醐灌顶，恍然大悟了：

O型腿在医学上书面称呼为膝内翻，俗称“罗圈腿“、“弓形腿“，指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，导致放松双腿直立时两膝之间存在距离。

O型腿有什么危害吗?

（1）O型腿的人，由于身体重量过多集中于膝关节内侧，在行走时，不易保持平衡，容易左右摇摆，形成“鸭子步“，步态不美观。

（2）由于O型腿破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，都是腿外侧肌肉用力，对侧相对减少。长久下来，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。

（3）大大影响腿型美观，失去自信。

（4）明显降低身高。

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想拥有“惊鸿“、“游龙“般标准的大长腿吗?快来纠正吧!

仔细观察上图可以发现O型腿主要和踝关节、腓骨、胫骨、股骨、髋关节等部位排列不当有关系，矫正当然就拿这几个方面“开刀“了。

针对股骨外旋：

1、仰卧侧抬腿（拉伸髋外旋肌）

step1：仰卧于垫子上方;

step2：一侧腿上提，下方大腿压实垫子，然后向反方向落在髋部一侧，如此反复，每侧做15下。

2、冲刺式（拉伸髂腰肌）

step1：前小腿垂直与垫子，膝盖、小腿、脚踝在一直线上;

step2：髋部端正，双手扶髋，保持身体躯干中立挺直;

step3：后脚脚背压实垫子，减轻膝盖压力，避免挤压膝盖。

3、舞王准备式（拉伸股四头肌）

step1：下方脚跟和脚尖压实垫子，微屈膝;

step2：可在上提的腿的膝盖窝处夹一块毛巾，减轻大腿后侧肌肉和小腿后侧肌肉挤压感;

step3：用手握住脚背，脚尖保持回勾内收;

step4：可手扶墙壁，不要弓背塌腰，保持躯干挺直，脊柱延伸。

针对股骨内旋：

1、仰卧手抓脚趾上抬腿（拉伸腘绳肌）

2、站立弓步（拉伸腓肠肌）

step1：可放松胫骨后肌;

step2：后脚脚跟用力压地面，不要抬离地面;

step3：前小腿垂直于地面，前脚大脚趾压实垫子，前后形成反作用力，使身体躯干稳定平衡;

step4：可一手扶住墙壁，另外一手扶住髋部，保持髋部端正。

3、坐立单腿背部前屈式（拉伸胫骨后肌）

step1：脚尖保持回勾内收;

step2：躯干中立，背部延展。

4、坐立单腿手抓脚背扭转式（拉伸腓骨肌）

主要是手抓脚背向内扭转，让腓骨通过腓骨肌的拉伸得到正位。