腰肌劳损出现低龄化趋势 腰肌劳损如何预防

近些年，随着工作、生活方式的变化，腰肌劳损的患者在职业和年龄上有了明显的变化。那么，日常生活中，我们该如何预防腰肌劳损

对于腰部来说，坐着可不是休息，人坐着的时候腰部所承受的压力远远要大于站立的时候，因此久坐不动对腰部损害很大，据小编了解，腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，临床症状以腰部酸、胀、痛为主。腰肌劳损有腰部肌肉积劳成疾的意思。有些人即使体力活动不大，劳动强度也不大，但由于姿势不对、久坐少动，脊柱处于半弯状态，腰背肌肉一直紧绷着，日积月累，也就产生劳损，进一步发展形成无菌性炎症，刺激神经末梢，引起疼痛，于是腰痛就发生了，腰肌劳损最直接的成因是血液不流通，造成身体内的排泄物无法通过血液循环排出，导致发生病变。长期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌劳损，比如文案、司机等等。而现在不少学生热衷于电脑游戏，也是直接导致腰肌劳损年轻化的原因。

患病出现明显低龄化趋势

“近些年，随着工作、生活方式的变化，腰肌劳损的患者在职业和年龄上有了明显的变化”，丁文元教授表示，20年前，患腰肌劳损的大多是些35岁以上的重体力劳动者、在田间劳作的农民，他们的工作多以腰部力量为主，所以易发生劳损。

而如今，腰肌劳损早已不是中老年人和体力劳动者的“专利”，来看病的患者中多了许多二三十岁的公司白领，甚至一些中小学生都出现了长期腰痛等症状，患病出现了明显的低龄化趋势。“以上情况的出现和不良坐姿、久坐不动有着直接的关系”，丁文元教授进一步解释到，在现代社会生活中，有一个不可忽视的现象，即随着科学技术的发展，强体力劳动已大幅度的减少，许多工作由于科技含量的提高，不再需要重体力劳动，而是大部分时间坐着进行操作，这就必然使得不少人较长时间坐着办公。

由于电视、电脑的普及，人们在工作之余往往是坐着看电视、玩电脑，活动相对减少，这就无形中又增加了坐着的时间。上下班路上坐车，上班时坐办公室，下班后久坐看电视、上网，这成为了不少人日常生活的写照。更有一些年轻人沉迷于电脑游戏，一坐就是一天甚至通宵达旦，“如果这样长期坐着办公、学习和娱乐，久而久之即可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。

坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。很多人久坐还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。腰部肌肉的长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且会使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作。久坐不动会引起腰肌劳损发病率的显着升高”。

预防腰肌劳损的两套健身法

一、柜子健身法：

练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。

15~18次为一组，每天可以做2~3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌，而不应将身体压在柜子上。此法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼，还能预防走路时扭脚现象发生，对预防腰肌劳损非常有帮助。

二、椅子健身法：

找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部上下摆动。

练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法15~18次为一组，做2~3组。可锻炼腿部肌肉，以及腹肌。同时，可增加身体的平衡能力。

注意：其实除了椅子柜子，还有其它家具也可以进行适当的利用，但是锻炼时不要使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等电器，避免发生危险。