怎样晨练防治子宫脱垂

我知道晨练对于防止子宫脱垂能起到积极的作用。那么，怎样晨练防治子宫脱垂?我们将做如下介绍，以便大家有所了解掌握。

(1)姿势导引仰卧或俯卧位皆可，将臀部垫高，使子宫尽可能较快地复位。复位后，再用力使盆底肌肉紧缩，如同要忍住大便或小便的动作那样，继而放松；如此一松一紧地练习，每日晨练2～6组，每组100～300次。此法最易实行，且对严重的子宫三度脱垂初期阶段特别适用。待痊愈或接近痊愈后，此时则不必每次操练都一寂要垫高臀部，可采取自然体位，无论坐、卧、立均可，以巩固疗效，进一步增强骨盆底肌肉群的力量。

(2)患者平仰卧，全身各部位尽量放松，无一处紧张用力，屈膝使两脚跟靠近臀，两手沿躯干放置，用脚与肩胛部撑住身体，将臀部从床上提起，同时吸气，继而放下臀部，同时呼气；吸气时，肛门要收紧，呼气时，肛门及全身要放松；如此一紧一松地练习10～30次。

(3)子宫基本复位后，可采取仰卧、俯卧、侧卧或站立，两腿伸直交叉并紧，同时尽可能用力上提肛门及阴门；继之两腿肌肉及会阴肌肉同时高度放松；如此一紧一松地练习100～300次。熟练后也可配合呼吸，吸气时提肛，呼气时放松。

4)仰卧，两手抱大腿，上体不用支撑而起身向前俯，同时极力提缩肛门及阴门；再缓缓躺下，全身放松；如此练习10～30次。

(5)仰卧，两臂侧平伸，掌心向上，左手不动，右手与左手击掌，同时转肩，但骨盆尽可能不动；向反侧做同样动作；如此左右侧击掌各10～30次。

(6)患者俯卧，胸部贴床，头侧向一边，两腿跪起，两膝撑在床上，两膝稍分开，注意两大腿须和床成垂直线，每日晨练一次，开始每次5分钟，以后可逐渐加至20分钟。这个练习对于子宫后倾的患者极有好处，因为大部分子宫及阴道壁脱垂的妇女，其子宫是后倾屈的。此外，多做此运动也有助于巩固子宫脱垂痊愈后的疗效。