了解绝经保健的注意事项

绝经期如何进行预防保健，绝经期对于女性来说很是关键，女性在绝经期间一定要做好预防保健工作，绝经期的女性会发生身体上的和心理上的变化，那么了解绝经保健的注意事项?

(1)围绝经期的营养需要：目前主要使用中国营养学会在2000年提出的中国居民膳食营养素参考摄入量需要特别指出的是，“推荐每天膳食营养素参考摄入量”所推荐的营养需求应该尽量从正常合理的饮食中摄取，而不是依赖于各种营养素的补充制剂。

(2)正确的营养观念：

①控制体重：体重增加，脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩臂部乳房等处不仅增加心脏负担而且易患动脉硬化、冠心病骨质疏松症等疾病。

通常可以用体重指数(bodymassindexBMI)来评价体重。BMI=体重(kg)/身高(m2)正常体重范围BMI值为18.5～25小于18.5为低体重，25～29.9为超重，大于30为肥胖。注意食物的选择，应多吃瘦肉奶蔬菜、水果和谷类食物少吃肥肉等油脂含量高的食物一天三餐食物总摄入量也应控制为防止饥饿感，可吃纤维素含量高的食品。但应注意保证蛋白质维生素和矿物质的摄入量达到参考摄入量的水平，以满足机体正常生理需要必要时适量补充维生素和矿物质的制剂以达需求。

②预防骨质疏松症：从营养学的角度来讲，饮食模式可以影响骨密度。研究提示在食物中补充钙质(calcium)，进食蔬菜、水果和谷类、戒烟减少口服类固醇有助于预防骨质疏松症有现象表明，在大城市和发达地区，节食、缺乏日晒和缺乏运动是助长妇女骨质疏松症的重要因素有人为减轻体重而盲目节食将引起钙的摄入缺乏，为保养皮肤而过多避免日晒引起维生素D的缺乏，而缺乏运动则导致了骨丢失的加剧。

研究表明，补充钙和维生素D的摄入是预防骨质疏松症的有效的方法我国推荐成人每天摄元素钙量800mg绝经妇女为预防骨质疏松症的发生每天的钙摄入量50岁以前为800mg，50岁后为1000mg维生素D的需求则为每天50岁以前为5μg，50岁以后为10μg。

妇女可以通过食用富钙食品饮用牛奶和服用钙补充剂来增加钙的摄入。在食物中，富钙食品包括海产品虾皮、海带豆芽豆制品骨头汤、骨粉、芝麻酱等等乳类和乳制品本身钙含量就较高。