保持良好的口腔卫生是防止牙龈萎缩的关键，包括正确的刷牙方式和定期清洁牙齿。牙龈萎缩通常是由牙菌斑堆积、牙周炎、刷牙方式不恰当或其他牙齿健康问题引发的，良好的预防措施可有效降低风险。
牙龈萎缩指的是覆盖牙齿根部的牙龈组织逐渐退缩，露出牙根，可能导致牙齿敏感、易蛀牙或更严重的牙周疾病。其常见原因包括长期的牙菌斑堆积导致牙周炎，用力过大的刷牙方式，甚至牙齿排列不齐或夜间磨牙等机械性刺激都会增加这种风险。老龄化也可能是一个自然因素，因为随着年龄增长，牙龈组织的弹性与修复能力都会减弱。
在日常生活中，适当调整刷牙方式非常重要。使用软毛牙刷，刷牙时轻柔画圈，而不是左右来回用力刷，这样能有效保护牙龈。如果过于用力或牙刷毛过硬，就像用砂纸刮树皮一样，无形中会对牙龈造成磨损。选择含氟的温和牙膏也可以增加牙齿抗酸能力，减少牙根暴露后的敏感问题。另外，使用牙线清洁牙缝区域的食物残渣和菌斑，这些地方刷牙难以完全覆盖。如果担心刷牙不够干净，可以配合使用漱口水辅助清洁。
饮食方面，避免过多食用高糖、高酸的食物，这类食物不仅容易导致牙齿表面的脱矿，也会刺激牙龈组织。加强摄入富含维生素C的食物，例如柑橘类水果、番茄或绿叶蔬菜，可以帮助牙龈保持健康，因为维生素C是牙龈组织修复的重要营养成分。
如果已经存在牙龈萎缩的情况，避免继续使用刺激性产品，例如含漂白剂的美白牙膏，必要时可以咨询牙医，评估是否需要牙龈护理或牙周治疗。定期检查牙齿状况，有助于发现早期问题并及时处理，避免牙龈萎缩进一步加重。
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