女性脚后跟长了骨刺，出现疼痛或不适时，建议暂停跑步，优先治疗和护理。骨刺是一种骨质增生现象，多发生在足底筋膜和跟骨交界处，长期受到大负荷压力会刺激骨组织异常增生，进而形成骨刺。通常，骨刺本身不会直接导致疼痛，导致疼痛的多与周围软组织的炎症、刺激有关。
如果症状轻微，不影响日常生活，可以尝试使用软底鞋或垫脚跟减压鞋垫，减少足底应力。同时适当拉伸脚底筋膜和小腿肌肉，来缓解过度紧张的软组织。但如果疼痛明显，特别是在跑步或步行过程中加剧，建议优先采用冰敷、温暖热敷交替的方式缓解炎症，并减少剧烈的足部活动。
可以选择一些替代运动减轻身体负担，比如骑自行车、游泳等低冲击运动，有利于维持运动习惯并避免让骨刺部位持续负重。日常注意控制体重也是关键的一环，额外的体重会给足跟带来更大压力，导致症状加重。
若疼痛持续或逐渐加重，必须尽快就医。医生可能会建议物理治疗、使用抗炎药物，或在严重情况下考虑手术治疗。在治疗过程中听从专业建议，谨慎安排运动计划，以免对足部造成不必要的负面影响。
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