呼吸道感染期间应以静养为主，避免剧烈运动，适度活动有助于恢复。静养可减少身体负担，促进免疫系统修复，而过度运动可能加重症状或延长病程。
1、静养是呼吸道感染期间的首选。感染时，身体需要集中能量对抗病毒或细菌，静养能减少额外消耗，让免疫系统更有效地发挥作用。卧床休息、保持充足睡眠是基础，避免长时间看电视或使用电子设备，以免影响休息质量。
2、适度活动有助于恢复。如果症状较轻，可以尝试轻度活动，如散步或简单的伸展运动，但需控制时间和强度，避免引起疲劳或不适。运动时应监测心率，保持在较低水平，通常不超过最大心率的60%。
3、避免剧烈运动。剧烈运动会增加心肺负担，可能导致症状加重，如咳嗽、胸闷或呼吸困难。尤其是有发热、全身乏力或胸痛时，更应完全停止运动，直至症状完全缓解。
4、注意环境与呼吸方式。运动时应选择空气清新、温度适宜的环境，避免在寒冷、干燥或污染严重的户外活动。运动时尽量用鼻子呼吸，减少冷空气对呼吸道的刺激。
5、恢复期逐步增加运动量。感染症状完全消失后，可以从低强度运动开始，如慢走、瑜伽等，逐步增加强度和时长，避免突然进行高强度训练。
呼吸道感染期间应以静养为主，适度活动需根据个人症状调整，避免剧烈运动，逐步恢复运动习惯有助于身体全面康复。
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