痛经可通过饮用姜茶、补充欧米伽3脂肪酸、摄入富含镁的食物、适量食用黑巧克力、保持充足水分等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、饮食不规律、盆腔器质性疾病等原因引起。
生姜中的姜烯酚具有抗炎作用，能抑制前列腺素合成。将5克鲜姜切片煮沸10分钟，加入红糖饮用，每日2次可减轻子宫痉挛。虚寒体质者经期前3天开始饮用效果更佳。
三文鱼、沙丁鱼富含的欧米伽3脂肪酸可降低炎症介质生成。每周食用3次约100克的油性鱼类，能使经期疼痛程度降低30%。素食者可通过亚麻籽或核桃补充相关营养素。
菠菜、南瓜籽中的镁离子可松弛平滑肌。每日摄入400毫克镁元素约100克熟菠菜+30克南瓜籽，能减少子宫过度收缩。伴随头痛者可将镁制剂与维生素B6配合使用。
可可含量70%以上的黑巧克力含有的黄酮类物质可改善盆腔血液循环。经期每日食用20-30克，可可碱能促进内啡肽分泌，缓解焦虑型痛经。建议选择低糖品种避免血糖波动。
继发性痛经可能与子宫内膜异位症、子宫腺肌病等因素有关，通常表现为进行性加重疼痛、性交痛等症状。超声检查确诊后，可选用布洛芬、萘普生等药物，严重者需进行腹腔镜手术。
经期每日饮用1.5-2升温水，避免冷饮刺激子宫。练习瑜伽猫牛式或热敷下腹部15分钟，能协同缓解肌肉紧张。若疼痛持续超过3天或伴随大量血块，需排查子宫肌瘤等器质性疾病。保持每日30分钟快走等有氧运动，长期可调节内分泌水平。
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