孕期预防妊高症可通过增加高钾食物、补充优质蛋白、控制钠盐摄入、摄入富含钙镁的食物、适量补充维生素D等方式实现。
香蕉、菠菜、紫菜等食物富含钾元素，有助于调节体内钠钾平衡。钾离子能促进钠排泄，减轻血管壁压力。每日建议摄入2000-4000mg钾，可通过半个牛油果或两根香蕉补充。
鱼类、鸡胸肉、豆制品等优质蛋白来源可改善血管弹性。蛋白质中的精氨酸有助于促进一氧化氮合成，每周建议食用3-4次深海鱼，每次100-150g。大豆异黄酮对血管内皮具有保护作用。
每日食盐摄入控制在5g以内，避免腌制食品、加工肉类。过量钠会导致水钠潴留，可用香草、柠檬等天然调味品替代。阅读食品标签选择钠含量低于120mg/100g的产品。
牛奶、芝麻、杏仁含丰富钙镁元素，每日需摄入1000mg钙。镁能松弛血管平滑肌，建议通过300g酸奶或30g坚果补充。绿叶蔬菜中的叶绿素也是良好镁来源。
每周3次日晒15分钟或食用蛋黄、强化乳制品。维生素D缺乏与血管收缩相关，血清25OHD水平建议维持在30-50ng/ml。蘑菇经紫外线照射后维生素D含量显著提升。
建议孕20周后每周进行3次30分钟低强度运动如孕妇瑜伽，保持每日2000ml饮水量。定期监测血压和尿蛋白，出现持续性头痛或视物模糊需立即就医。饮食需配合充足睡眠和情绪管理，避免体重增长过快。营养补充应在医生指导下进行，不可替代药物治疗。
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