阳光抑郁症的症状可能表现为表面积极乐观、隐藏情绪低落、社交活动频繁但内心孤独、过度自我要求、躯体化症状如头痛或失眠。
患者常在社交场合表现出夸张的愉悦状态，刻意用幽默或热情掩饰真实情绪。这种伪装行为可能持续数小时，脱离社交环境后立即陷入疲惫与空虚感，形成强烈心理反差。
即便处于群体活动中，患者仍体验深刻的情感隔离感。常见于职场精英或家庭照料者，他们通过过度参与聚会、志愿活动来填补内心空洞，但无法建立真实情感联结。
患者对外展示无懈可击的生活状态，实则存在严苛的自我评判标准。可能表现为强迫性健身、过度修图晒照等行为，任何微小失误都会引发强烈的自我谴责。
长期情绪压抑可转化为消化功能紊乱、慢性疼痛或睡眠障碍。约60%患者首诊于综合医院，主诉反复头痛、胃痛等症状，但医学检查未见器质性病变。
与典型抑郁症不同，患者清晨情绪低谷更显著，表现为起床困难、赖床行为。随着日间活动增加，症状可能暂时缓解，但傍晚重新出现情绪波动。
建议保持规律的有氧运动如游泳或慢跑，每周3次以上可促进内啡肽分泌。饮食注意增加富含色氨酸的食物如香蕉、深海鱼，避免高糖饮食加剧情绪波动。建立安全的情绪宣泄渠道，可通过艺术治疗、日记书写等方式表达真实感受。当症状持续两周以上且影响社会功能时，需寻求精神科医生进行专业评估。
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