坐飞机耳鸣和耳朵疼可通过吞咽、打哈欠、咀嚼口香糖等方式缓解，通常由气压变化、咽鼓管功能障碍等原因引起。
1、吞咽动作：吞咽能够帮助打开咽鼓管，平衡耳内外气压。飞行过程中可以频繁喝水或吞咽口水，促进咽鼓管通畅，减轻耳部不适。吞咽动作简单易行，适合在飞机上升或下降时使用。
2、打哈欠：打哈欠时咽鼓管会自然打开，有助于平衡耳内气压。可以通过模拟打哈欠的动作来缓解耳部压力。打哈欠是一种自然生理反应，对缓解耳鸣和耳痛有显著效果。
3、咀嚼口香糖：咀嚼口香糖能够刺激唾液分泌，增加吞咽频率，帮助咽鼓管保持通畅。选择无糖口香糖，避免增加口腔负担。咀嚼动作还能分散注意力，减轻耳部不适感。
4、捏鼻鼓气：捏住鼻子，轻轻鼓气，能够迫使空气通过咽鼓管进入中耳，平衡气压。注意动作要轻柔，避免用力过猛导致耳膜损伤。这种方法适合在飞机下降时使用，效果明显。
5、使用耳塞：佩戴特殊设计的飞行耳塞，能够减缓气压变化对耳膜的影响。耳塞通过调节气流速度，帮助耳内气压缓慢适应外界变化。选择舒适度高的耳塞，避免长时间佩戴引起不适。
在飞行过程中，保持充足的水分摄入，避免过度疲劳，有助于减轻耳部不适。飞行前可以适量运动，促进血液循环，提高身体适应能力。飞行期间注意放松心情，避免紧张情绪加重耳部症状。如果耳鸣或耳痛持续不缓解，建议及时就医，排除其他潜在耳部疾病。
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