睡眠不好可通过中药调理改善，常用方法包括酸枣仁安神、百合滋阴、合欢花解郁、茯苓健脾、夜交藤养血。
酸枣仁归心肝经，针对心肝血虚导致的失眠多梦。将15克酸枣仁捣碎后与粳米煮粥，睡前1小时食用；或配伍柏子仁、茯苓各10克煎汤，每日1剂分两次服用。虚寒体质者需搭配3片生姜。
百合适合阴虚火旺型失眠，表现为入睡困难、手足心热。鲜百合100克与莲子30克炖汤，加适量冰糖；干品可配伍麦冬10克、生地15克煎水代茶饮。便溏者慎用。
情志不畅引起的失眠可用合欢花5克沸水冲泡，加入3克绿萼梅增强疏肝效果；或与柴胡10克、白芍12克同煎。连续饮用不超过2周，孕妇禁用。
脾胃虚弱导致的睡眠浅易醒，取茯苓20克与山药30克、芡实15克煲汤；研磨成粉后与面粉1：3比例制作茯苓糕。湿热体质需搭配10克薏苡仁。
血虚失眠伴头晕心悸者，用夜交藤30克与当归10克、龙眼肉15克煎服；外用法可装药枕，配薰衣草50克增强安神效果。高血压患者需减半用量。
调理期间避免浓茶咖啡，晚餐选择小米南瓜粥等助眠食物，配合八段锦"摇头摆尾去心火"式练习。长期失眠需排除甲亢等器质性疾病，服药两周无效应调整方案。药膳建议交替使用，如周一三五酸枣仁粥、周二四六百合汤，避免单一药物久服产生耐受性。睡前热水泡脚加入艾叶20克效果更佳。
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