月经前一周出现小腹痛、腰酸、胸疼通常由激素水平波动、盆腔充血、前列腺素分泌增加、乳腺组织增生、精神紧张等因素引起，可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物缓解、心理调节等方式改善。
月经周期中雌激素和孕激素水平变化会刺激子宫收缩和乳腺组织，导致下腹坠胀及乳房胀痛。建议避免摄入咖啡因和高盐食物，适量补充维生素B6有助于缓解症状。
经前期子宫血流增加可能压迫腰骶神经丛，引发腰部酸胀感。可通过膝胸卧位缓解压力，每日温水坐浴10-15分钟促进局部血液循环。
子宫内膜分泌的前列腺素过量会引起子宫平滑肌痉挛性疼痛。非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。
孕激素作用下乳腺导管扩张可能产生刺痛或触痛感。穿戴无钢圈支撑内衣减少摩擦，限制脂肪摄入可降低乳腺组织对激素的敏感性。
焦虑和压力会加重痛觉敏感度，形成疼痛-紧张恶性循环。正念冥想和腹式呼吸训练能调节自主神经功能，必要时可短期使用疏肝解郁类中成药。
经前期应注意保持每日30分钟有氧运动如快走或游泳，避免久坐加重盆腔淤血。饮食选择高纤维的燕麦、南瓜等食物促进雌激素代谢，适量摄入核桃、深海鱼补充欧米伽3脂肪酸。保证7-8小时睡眠，避免熬夜扰乱内分泌节律。若疼痛持续加重或伴随异常出血需及时妇科检查排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
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